打一盆冷水，深憋一口氣，同時把頭底下，將鼻子浸入冷水中，大約過2秒鐘離開睡眠，連續3-5次，早上可適當多重複幾次。
也可以直接用手捧清水灌入鼻腔，水灌入嘴裏也沒關係。連續5-8次即可。
用拇指和食指掐住鼻樑， 上下依次搓揉20-30次
用冷水洗鼻可增強鼻腔的耐寒能力，同時滋潤鼻腔黏膜，清潔鼻腔。
揉搓鼻樑可改善鼻粘膜的血液循環，增強鼻腔對天氣變化的抵抗能力。
