想要有效減肥，不是靠運動就能解決，還要注意飲食，如果不小心攝入高熱量的食物，讓你努力運動的成果功虧一簣，人爲什麼會發胖?一個根本原因就是：輸入>消耗!你吃得太多，或者吃入大量高脂、高糖、高澱粉食物，而身體又需要不了那麼多營養，所以這些食物就變成脂肪積存起來了。那麼你知道哪些食物最容易讓你發胖嗎?以下15款美食是日常生活最容易忽略的增肥食品，就算愛吃，爲了完美身材，一定要忍着，減肥一族更要小心，可不能讓你的減肥計劃流產，下面帶你看看!
1、外賣沙拉
你要記住：不是所有叫“沙拉”的都很健康。事實上，很多沙拉的熱量比巨無霸還高。那些除了蔬菜還加入了肉、芝士、培根、乾酪以及其他配料的沙拉，可能對你的瘦身適得其反。
遠離現成的沙拉，你可以把沙拉和調料分開放，這樣你可以用叉子蘸一下調料然後再吃沙拉，而不是直接全部倒在沙拉上。當然，我們更建議自己做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉醬等調料和配料，這顯然比外賣的要更健康。
2、堅果燕麥
燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。
從健康的角度考慮，選取燕麥片還是純的好，如果想要改善口味，不如自己動手添加。
3、熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
熱狗、香腸還是少吃爲妙，若是很想吃，也不要過量。
4、白麪包
白麪包是健康減肥的最大公敵。這是因爲在白麪包的加工過程中，麪粉中的營養成分幾乎都被破壞掉，在你買到的白麪包裏，有可能僅僅只是剩下劣質的蛋白質和令人肥胖的澱粉，吃了之後不但會對健康造成危害，還會容易讓你發胖，怎麼減都瘦不下來。
全麥、燕麥、雜糧等穀物類麪包可謂是所有面包裏的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，不但健康低脂，經常食用還可以降低患心臟病、癌症的風險。不僅如此，穀類麪包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。
5、巧克力餅乾
您知道巧克力餅乾裏頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅乾來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續一年，就會有14公斤的肉跟着您一起移動。美味的背後卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
6、爆米花
減肥期間不能吃的理由：爆米花雖然以玉米等粗糧爲原料，但製作過程中爲了使口感和口味更豐富，添加了很多油和糖，是一種高碳水化合物的食品，因此減肥期間不宜多食。
以慢跑60分鐘消耗402大卡爲例，吃1桶爆米花需要慢跑至少1小時5分鐘才能消耗這部分熱量。
7、果粒酸奶
酸奶中的水果顆粒含有大量糖分，熱量高得驚人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一種。通常情況下，一杯酸奶的碳水化合物含量約爲12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番了，大約爲30克左右。酸奶雖說是飯後助消化的利器，但是如果飲用帶果粒的酸奶，大量的熱量就會進入你的身體，不但對減肥沒有任何幫助，還會促進你脂肪的堆積，
對於那些捨不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那麼濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動手做酸奶哦。
8、花式咖啡飲品
咖啡本身對於減肥是完全無害的，咖啡的熱量非常低，一杯黑咖啡大約5卡路里。問題在於，人們總愛在咖啡中添加許多其他成分來增加口感，一勺脫脂或低脂牛奶是OK的，但是許多咖啡的頂部還蓋着一大坨淡奶油，每天都喝?那你不要想成功減肥了。雖然脫脂拿鐵是個不錯的選擇，一個大杯有130卡但是0脂肪，但是每天喝仍然是高熱量。
選擇黑咖啡，或者將喝咖啡飲料的次數控制在一週兩次以下。
9、果凍
網絡傳聞果凍中沒有脂肪，並含在一些“水溶性膳食纖維”，少量吃些並沒有壞處，也不會讓你發胖。於是不少饞嘴MM便以爲抓到了救命稻草。但是，不含脂肪也不等於低熱量。別忘了發胖的另一個元兇糖。按白糖添加量15%計算，每—個15克重的果凍在體內產生的熱能爲8.93千卡。十個就是89.3千卡。多吃也是會胖的。此外用果汁和果肉製成的果凍，保留了原料中的大部分營養物質，如礦物質、可溶性膳食纖維和維生素等，但在生產加工中也會造成一定的損失。因此，不要以爲吃果凍能夠代替水果。
每次吃兩三個，解解饞便好。可別天真地相信那些所謂“死吃不胖”的謊言。
10、巧克力棒
如果您真的用巧克力棒充飢，之後千萬不要再補一頓正餐。因爲一條巧克力棒的熱量相當於一頓正餐得一半熱量。如果您的人生裏，不能脫離香濃的巧克力、內含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那麼建議您最好隨時注意體重計上的數字，天天都吃這樣高熱量的零食不發胖也難。此外，巧克力棒裏所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
11、素漢堡
用無肉的肉餅代替牛肉，的確可以節省一點點的脂肪和膽固醇，但取決於你是不是也拒絕了漢堡中的奶酪和番茄醬。這些醬汁的熱量也可能超過400卡，其實和吃普通漢堡沒有多大的區別。
想要吃素漢堡不增肥，奶酪和番茄醬一定不能放。
12、壽司
大部分壽司都是非常健康的，不過是新鮮的魚肉和一點白米飯而已，但是有些卻滿含脂肪和熱量。比如玉米壽司上就有大量裹着蛋黃醬的玉米粒，鹽薰三文魚壽司覆蓋着很多芝士，以及油炸過的壽司……
下次吃壽司的時候，選擇只有新鮮魚肉和新鮮蔬菜的壽司，如果你是低碳水飲食者，可以讓把米飯換成黃瓜來做壽司，把開胃小吃換成味增湯或蔬菜沙拉(不要放沙拉醬)。
13、薯片
說到增肥易發胖的食物不得不提薯片，清脆的口感、豐富的口味讓很多女生一吃就停不下來。但是它油炸的製作方法和豐富厚重的口味註定了高油高糖高鹽的不健康屬性。
以慢跑60分鐘消耗402大卡爲例，吃1包薯片需要慢跑至少1小時20分鐘才能消耗這部分熱量。所以減肥期間一定要剋制以薯片爲首的零食，選擇水果、酸奶等健康的食物滿足想吃零食時的慾望。
14、炸雞
一桶炸雞翅是聚會時候的必選食物，但是當你吃起來就停不了的時候就需要小心自己的體重了。
KFC的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪，你可以選擇去皮無骨雞肉。後者含有167卡路里和7克脂肪。
15、蔓越莓果汁
就像檸檬汁和酸橙汁一樣，純蔓越莓汁也極其的酸，直接喝是難以下嚥的，所以市面上或者餐館裏出售的蔓越莓汁都兌入了大量的糖或甜味劑，一杯250毫升的蔓越莓果汁裏的糖分含量比一罐碳酸飲料還高!
其他選擇?找找蔓越莓濃縮果汁，一般以非常小罐的包裝在果汁貨架上有售。這種更純淨，沒有添加物，通常非常的酸，倒入一些到白開水和蘇打水中，增加風味，還有很多來自蔓越莓的益處。
以上15款美食絕對是減肥的剋星，愛美一族千萬要注意了，小心一不留意就長成胖子!運動減肥配合健康飲食纔是真正瘦身之道!
