在夏天，養成良好的飲食習慣非常重要，深色食物、感光食物等這類食物儘量少吃，如果大量吃這些食物，很容易使肌膚變黑。
在夏天，人很容易被曬黑，爲了減輕夏天被曬黑的程度，大家在夏天不宜多吃深色的食物，尤其是容易被曬黑或皮膚較黑的人，這些人應該多吃些淺色食物，如魚類、牛奶、豆腐、雞蛋等，這些食物有利於體內黑色素的排出，還能減輕內臟的負擔。
深色的食物有：黑芝麻、核桃、赤豆、青豆、紅菱、咖啡、巧克力等。
夏天大家儘量少吃油炸食物，夏季炎熱，人比較燥熱，常吃油炸食物很容易使人上火。另外，吃油炸食物還會導致肥胖，同時油炸食物中含有的氧化物會加速肌膚的老化，因此大家儘量不要經常吃。
如果不小心多吃了，大家可適當地補充些維生素E，多吃這類食物，如南瓜、芝麻、糙米、花生等，能有效抵抗肌膚老化。
夏天要做好防曬工作，MM們除了多吃美白食物、塗抹防曬護膚品，儘量不要過量吃感光食物，如韭菜、紅豆、無花果、油菜、香菜等，尤其是膚色較黑的MM們，MM們如果大量的攝入這類食物，遇到陽光後皮膚上就很容易形成黑斑。
健康的人體體液呈弱鹼性，平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱鹼性良好狀態，防止和淡化色斑的要則。
比如：多食用胡蘿蔔、菠菜、紫蘿蔔頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長斑的皮膚更容易長出色斑。
