夏季天熱，如果沒有吹空調，隨便動一動就滿身汗。夏季出汗多，很多人認爲要多吃鹽補充出汗流失的鈉，這樣做是否科學？
世界衛生組織推薦的成人食鹽攝入量爲每天不超過5克，中國營養學會制定的食鹽推薦攝入量爲成年人每天不超過6克。而現實是，中國人的平均食鹽攝入遠遠超過了這個標準。
所以，一般勞動強度的人夏季出汗量大也不宜再刻意補鹽，只需要注意補充足夠的水就可以了。
水是人體中含量最多的成分，成年男子含水量約爲體重的60%，女子50%~55%。汗液的成分主要是水，多喝水自然是最關鍵的。在炎熱的夏季，出汗多，應比最低推薦量要多。建議夏季每天單獨飲水要2000毫升（約10杯）以上，以保證充足的水分攝入，同時要謹記，水要少量多次地喝，不要等到口渴再喝。
大量出汗之後也要及時補充鉀，因爲鉀也會隨着汗液流出體外。含鉀的水果或果汁有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。
手心和腳心愛出汗，說明溼熱重。溼熱重的人平時還會大便黏膩、嘴巴幹苦愛喝水。這種情況既要去熱，又要除溼健脾。多吃清熱解暑、除溼健脾的食物，如苦瓜、苦苣等苦味食物，還有黃瓜、西瓜、冬瓜等瓜類，薏米、山藥、香菇等健脾食物。
夏季出汗多，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛溼，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。
