動作一：
先坐在地板上，往前伸直雙腿，雙手放在膝蓋上，然後擡起右臂及右腿，右腳自然往前滑，再擡起左臂及左腿。動作同樣，用臀部在地板上往前行走10步，然後又後退10步，這樣交替挪動左右臀。
動作二：
先坐在地板上，雙腿併攏往前伸直。兩手支撐着牀，腳跟着地，用左臂將全身的重量壓在左手上，舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上，又舉起左臂。
動作三：
先盤腿而坐，兩臂抱住一球置於身後與臀部同高，將臀部提起按壓在球上，此動作重複做10次。
動作四：
先坐在地板上，在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立，雙手扶住大腿，然後上身慢慢往前彎曲，雙手順着大腿一直往前摸到腳尖，然後再退回到起始位置，重複20次。
動作五：
俯臥在牀上，雙手抱住後腦勺，最好只讓頭與腳尖着牀，讓臀部往上挺，使身體儘量形成一個拱橋形，重複20次。
動作六：
俯臥在牀上，雙手支撐住牀面，雙腿交替儘量用力往上擡高，腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。
