高血脂是生活中比較常見的一種心血管疾病，對於這樣的一種疾病，預防高血脂應該怎麼做?下面給大家介紹高血脂的預防方法，供大家參考。
Step1 保持血管健康，從減重開始
研究表明，90% 以上高血脂患者均伴有肥胖，其發病與飲食過度尤其是攝取脂肪過度有關。因此，想要避免或控制血脂異常增高，首先要從限制每天總能量的攝入開始，保持適量體力活動，以維持能量攝入與消耗的平衡，避免超重和肥胖。
一般輕體力勞動者每日能量攝入參考如下：
男性：2250 千卡
女性：1800千卡
老年男性：2050千卡
老年女性：1700 千卡
Step2 健康吃喝，避開“高膽固醇”
飲食對於肥胖和有家族高血脂遺傳病史的人來說，避開“高脂肪”類的食物攝入十分必要。一般情況下，應限制動物大腦、肝臟、腎臟，蟹黃，魚子等富含膽固醇食物的攝入量和頻率，每天不超過200 毫克。
但爲了避免攝入過多的膽固醇而拒絕吃蛋類食物，這種做法並不正確，因爲禽類蛋黃不僅富含膽固醇，同時也富含能降血脂的營養素，即使患有高血脂，每天也可吃半個蛋黃或每隔兩天吃一個雞蛋。
Step3 正確搭配膳食
精細主食或含蔗糖、葡萄糖多的加工食品攝入過多也是引起高血脂的原因之一。建議在食物的選擇和搭配上，主食應以燕麥、小米、玉米、蕎麥和全麥麪點等粗糧爲主;副食肉類應以脂肪和膽固醇含量低的魚類、蝦類和瘦牛肉爲首選，少吃畜類肉，儘量不吃肥肉、鴨皮、雞皮、奶油、豬油、牛油、椰子油等含飽和脂肪酸高的食物;每天適量吃大豆、奶類及其製品，多吃蔬菜和水果;烹調油儘量選擇橄欖油和茶油等植物來源的油。
其次，要控制飲食攝入量，以每餐七八分飽爲宜，遵循“早餐豐富像皇帝，中餐吃飽像平民，晚餐清淡像貧民”的飲食搭配原則。
Step4 對酒精say no
白酒屬於純熱能食品，過量飲用會導致肝臟脂肪和膽固醇合成異常增加。按中國營養學會建議，成人攝入的酒精量：
男性：一天不超過25 克
女性：一天不超過15 克
Step5 多點有氧運動
適量的中等強度有氧運動有促進能量消耗、增加脂肪燃燒，從而降低血膽固醇、LDL和甘油三酯水平的作用;同時有助提高HDL水平，促進血管內多餘膽固醇代謝排出。最好選擇散步、慢跑、游泳、健美操、太極拳、瑜伽等有節奏的全身運動。
