國慶8天長假，玩得還嗨吧?有睡懶覺的機會，晚上自然得熬一熬。這兩天上班遲到了嗎?
登山賞月、戲水賞花、看電影、軋馬路都是好的娛樂方式，熬夜大吃大喝不亦樂乎。你是舒服了，可身體吃得消嗎?睡眠不足、飲食不規律、精神狀態不佳很容易導致腸胃、肝臟、內分泌等身體機能出現問題。今天小編就來告訴心虛的大家，怎麼把被自己折騰過頭的身體給補回來。
1、補水
熬夜會打亂生物鐘，加快人體代謝，體內水循環就容易出現異常。建議多喝脫脂牛奶、白開水，多吃水果。
2、舒緩眼疲勞
多吃富含維生素A的食物，可調節視網膜感光物質的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，預防眼疲勞。多吃動物肝臟、胡蘿蔔、綠葉蔬菜，多喝枸杞菊花茶。
3、拯救皮膚
多補充水溶性維生素如維C，多吃獼猴桃、橙子、鮮棗，淡化你的熊貓眼。
4、排毒
多吃動物肝臟、綠葉蔬菜、粗糧之類富含B族維生素的食物。
5、護肝
飲食均衡，多吃綠色、青色的果蔬，如白菜、包心菜、菠菜。
6、午睡
放假時仗着第二天可以睡懶覺，晚上就肆無忌憚地熬夜，其實午睡比早上睡懶覺效果好多了。當然如果你一覺睡到了下午，請忽略掉這條。
7、恢復體力
熬夜時準備麪包、餅乾、巧克力等食物，可與熱粥同食。
備些核桃、開心果、白瓜子、葡萄乾等堅果類食物，健健腦。
喝點紅茶暖胃;或者喝點熱牛奶補充蛋白質;也可用桂圓泡水喝，補充糖分和熱量。
8、最好的方法
自然是再也不熬夜啦!如果能調整到健康的生活方式，以上都無需太過用心。
1、控制飲食
既然前幾天吃多了，那就讓腸胃休息休息，每頓吃個七分飽。
2、吃些易消化的食物
荸薺、山楂，麥芽，可直接吃亦可一起煮水喝。
3、揉一揉
順時針方向按摩上腹部近胃脘處，胃脘處感覺舒暢爲止。
4、走一走
散散步，別一吃飽了就趴桌上、躺牀上玩手機。
5、對症消食
魚吃多了，搗爛生薑，拌醋調食;(對厭惡生薑的人來說有點難受)
肉吃多了，嚼點山楂糕;
糯米類食物吃多了，多喝茶水。
溫馨提示：糯米屬酸性食物，平時搭配鹼性食物中和食用爲佳。
6、吃藥
酵母片、多酶片、保和丸、健胃消食片、乳酸菌素片、山楂丸、山楂導滯丸、七珍丹等，適量服用。
1、保肝護胃
長期飲酒的人，諮詢醫生建議，口服複方維生素B、維生素C、肌苷片、肝必復。
必要時中藥調理，喝酒前可以用葛花泡水喝或者用枸杞、大棗、西洋參搭配泡水飲用。
溫馨提示：如果身體已經出現不適，務必戒酒。長期飲酒過量造成的肝損傷是無法恢復的。
2、積極預防
飲酒前：可加服B族維生素、維生素C和適量鈣片。
飲酒時：以新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類作爲佐菜，吃些水果。
酒後：吃些水果，喝牛奶、酸奶、蜂蜜水或果汁(鮮橘汁、西瓜汁、山楂汁)。不要矇頭大睡，宜適量運動。
3、飲食均衡
平時多吃粗糧、豆製品、新鮮水果、綠葉蔬菜、乳製品;忌食高鹽高脂、辛辣刺激食物。
4、休息、鍛鍊
平時保證充足睡眠、適當鍛鍊，強身健體。
5、定期體檢
最好半年一次，肝功能、胃鏡、心臟、血液方面的檢查都應該到位，這些疾病往往是相互關聯的。
鄭重提醒：大吃大喝、長期熬夜，不管事後怎麼補，多少都會有點虧損的。健康的生活方式，永遠是最好的補品。
