便祕，在生活中很是常見，我們經常會受到便祕的困擾。便祕會導致毒素積累，會影響到美麗的容顏，也會影響到身材，更會影響到身體的健康。那麼如何有效解決便祕呢？一起來看看吧。
如何有效解決便祕
1.多飲水
很多情況下，人們沒有養成一個飲水的習慣，只是在口渴的情況下才會去喝水，實際上身體已經到達了缺水的狀態。平時多喝水，保證腸道溼潤狀態，糞便乾硬的情況就會得到好轉，對治癒便祕有着良好的效果。
2.多吃水果
水果中的粗纖維、微量元素、維生素，這些成分可以促進人們消化食物，讓腸胃的蠕動加快，有效的緩解便祕。比如說香蕉、蘋果就是效果較好的水果，但是需要人們每天適量的吃一些，堅持一段時間纔會看到效果。
3.每日適當活動
每天適當規律的運動，可有效防治便祕。當然，能增強體能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便祕患者最佳選擇;但若條件不允許，多走路或做些簡單體操也有助刺激腸胃蠕動。
4.清晨起牀空腹喝蜂蜜水
清晨起牀空腹喝蜂蜜水可以潤腸，增加腸胃的蠕動力，促進排便。人們要大口大口的喝蜂蜜水，這樣通便的效果纔會更好。如果清晨喝蜂蜜水效果不明顯，人們還可以在白天多喝一些蜂蜜水。
5.養成良好排便習慣
每日定時上廁所，可以養成穩定的生理時鐘，並防止糞便累積變硬;如果實在解不出來，也要嘗試練習催生便意，久而久之自然會成習慣。在時間上，通常早上較易排便，只要起牀後喝杯水就能刺激腸胃蠕動。
6.生活規律化
避開壓力避免熬夜，養成早睡早起、定時上牀的習慣，並改善焦慮狀況，像是在工作之餘以嗜好來抒解壓力，儘量保持好心情，均有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。
上面就是爲大家介紹的如何有效解決便祕相關內容，希望今天分享的內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
