腰上有贅肉這種情況對於女性朋友來說影響很大，會影響到身材的美觀性，所以很多女性朋友都想要消除腰上的贅肉。消除腰上有贅肉的做法可以採用運動加上控制飲食的方法來減肥，最好是採用仰臥起坐以及呼啦圈的方法，這些運動方法主要是針對腰部的脂肪進行運動的，主要是消化腰部的脂肪。
腰上的贅肉怎麼減最有效
適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物;運動以有氧運動爲主，可以消耗脂肪
少喝酒，多走路，少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
游泳
游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的瘦身方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。游泳要去有救生設施的專業游泳場館，注意自己的人生安全
打羽毛球
羽毛球運動不僅可以鍛鍊你的眼明手快，而且也是一項上下肢協調運動的項目。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準備運動，以免扭傷。
呼啦圈
呼啦圈也是一項曾經風靡全中國的瘦身活動，通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達減肥的效果。玩呼啦圈要有節制，通常不要超過10分鐘，以免導致腸打結。
關於文章介紹腰上贅肉的減肥方法，只要大家在生活中堅持體育鍛煉，並且控制自己的飲食問題，就可以起到消除腰上贅肉的效果，對於採用抽脂的方法，大家最好是不要採納，對身體的傷害是比較大的。
希望以上內容對您有所幫助，祝您生活愉快。
