很多老人在退休後，空閒的時間較多，開始很注重養生這件事，但是老人養生很容易進入一些誤區，下面總結了老人養生要謹防10個錯誤，在運動的時候要謹記，以免健身不成反傷身。
1、長時間廣場舞——傷膝蓋
廣場舞很受老年人的患有，很多老年人喜歡在茶餘飯後跳廣場舞，既能健身，又能怡情。而有些老人跳廣場舞動輒一兩個小時甚至兩三個小時，其實廣場舞並不是跳的時候越長越好，而且現在廣場舞的難度也越來越大，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作對身體重心控制、下肢力量和穩定性都有較高的要求。長時間的廣場舞會對膝蓋關節造成損傷，所以要儘量控制運動強度和時間，1個小時左右爲宜，身體微微出汗就可以。
2、爬牆、甩肩——導致肩袖撕裂
老年人在小區健身時，喜歡頻繁做一些上舉的動作，包括單槓或吊環中的轉肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬牆等。其實，這些反而增加肩關節的負荷，造成或加重肩袖撕裂。
3、“燕兒飛”、仰臥起坐——傷椎間盤
“燕兒飛”是一種不錯的運動姿態，能鍛鍊腰背肌，但不一定適合老年人。因爲老年人關節、椎間盤老化，有關節增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會加劇關節的擠壓和碰撞，增加椎弓的應力，造成骨折，同時讓椎管更狹窄。
仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少都有些問題，再加上骨質疏鬆，做仰臥起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。而且在做仰臥起坐時，頭部來回移動，容易使血壓升高，對於心腦血管疾病人羣來說容易發生意外。
4、大強度、高難度鍛鍊——升血壓
突然性的大強度或高難度的運動，使血壓升高，心跳速率加快，容易導致心肌缺氧，對於老年人來說不可取，運動貴在堅持，循序漸進，慢慢使身體適應，不要突然的爆發性運動。
5、爬樓梯、登山鍛鍊——加大關節損傷
爬樓梯和登山類似，很多老人會把爬樓梯作爲鍛鍊項目，其實在爬樓梯或者登山的過程中，膝關節的壓力明顯增大，膝關節的反覆撞擊，周而復始的重複動作，無疑會加大膝關節的損傷，誘發膝關節疾病。對於爬樓梯的登山，要量力而行，注意勞逸結合。
6、頭頸部繞旋練習——易出現意外
頭頸部繞旋聯繫有助於緩解肩頸部的痠痛，對頸椎好，但是一些老人患有動脈硬化等，劇烈繞旋頭頸部，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至跌倒。
老年人進行頭頸部鍛鍊要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，不時靜歇2～3秒，以達到舒筋活絡的效果。
7、運動損傷後“熱敷”——腫的更嚴重
有些老人在運動中不小心扭傷腳踝，會立即採取熱敷的方式，促進血液循環，加速痊癒，其實是不可取的，運動扭傷後的正確處理方式應該是在24小時以內冷敷，將傷處組織內溫度降低，使毛細血管收縮，減少出血和滲液，有利於控制病情的發展。等到24小時之後用熱敷治療可能加快局部血液循環，達到活血散瘀、消腫、減輕疼痛的作用。
8、倒走練習——易摔倒
倒走也是鍛鍊的一種方式，對於老年人來說，平衡力、視力、反應能力等均有所下降，在倒走練習時要注意，以免出現摔倒扭傷等情況。
9、空腹晨練小心頭暈
很多老人早起鍛鍊時喜歡不吃早飯，這樣是很危險的，因爲身體經過一夜的休息，腹中食物已經排空，如果此時進行鍛鍊，熱量不足，加上體力消耗，會導致大腦供血不足，出現低頭暈、心慌、腿軟等症狀，不利於健康。所以建議老人晨起鍛鍊時可以適當的吃些食物。
10、運動憋氣加重心臟負擔
老年人的心肺功能減退，用力憋氣時，可能會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶心悸。此外，憋氣時因胸腔的壓力增高，迴心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩，甚至昏厥；憋氣之後，迴心血量驟然增加，血壓升高，易突發腦血管相關疾病。像舉重、拔河、硬氣功、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜進行。
