受訪專家：
廣東省中醫院肝病科主任、教授池曉玲
廣東省中醫院肝病科主任、教授張朝臻
11月22日是小雪節氣,《月令七十二候集解》提到:“十月中,雨下而爲寒氣所薄,故凝而爲雪。”時到小雪,自然界的寒氣增強,養生應遵循保護陽氣原則,如避免大喜大怒,少吃辛辣刺激的食物,運動時以微微出汗爲度。導引方面,推薦鍛鍊“固本納氣功”,以養精蓄銳,提高機體抗病能力,爲來年身體健康打下基礎。
本導引改編自《靈劍子》和《保生心鑑》,強調坐式鍛鍊以深根固本,避免動搖腎氣。首先,通過按膝挽肘、提軀引氣,促進腎氣蓄藏於丹田;然後,藉着探首入膝、墜身弓背之勢,以穩固腎氣,使身體正氣生生不息,爲春季升發積蓄能量;最後,採用膝掌相爭、上下角力,以“理腎氣”,祛除腰膝冷痛、夜尿多等病證。具體步驟如下:
預備式:正身盤坐,頭脊中正,兩眼平視前方,自然呼吸(鼻吸口呼),兩臂下垂兩手掌心覆按於兩膝,思想集中,安靜放鬆。
第一式:屏氣時,右手外旋輕抓右膝,肘部向外側弓出,左手擡起握住右肘。吸氣時,身體稍稍左轉,同時左手用力將右肘向左牽拉,右肘向右側用力弓出,形成左右爭力,稍停片刻。呼氣時,雙手放鬆,恢復至預備式。左右側輪流做上述動作共12次。
第二式:屏氣時,雙手置於雙膝下,手掌向上,如托起雙膝。呼氣時,雙手托起雙膝,使雙膝間隙變窄,同時頭部帶動身體向雙膝間隙彎曲,頭部儘量接近雙膝,至極點稍停片刻。吸氣時,頭部帶動身體恢復中正,同時雙手放鬆,恢復至預備式。重複上述動作共12次。
第三式:屏氣時,雙手十指交叉,掌心向前,雙掌緩緩置於左膝之下。吸氣時,雙手帶動雙掌回拉,左膝則用力下壓,形成角力,稍停片刻。吸氣時,手腳放鬆,雙掌離膝並分開,恢復至預備式。左右側肢體輪流做上述動作共12次。
收功:第三式結束後,恢復至預備式,自然呼吸片刻即可。
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