受訪專家：火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅
女性更年期是個急速衰老期。體內雌性激素大幅衰減，最明顯的表現就是閉經。同時身體各部位出現多種不適症狀，比如高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心情煩躁、抑鬱、忽冷忽熱、失眠等。這種情況下，要唱好調理“四部曲”，順利度過更年期。
第一部曲：保持心態平和。《黃帝內經》上說：“恬澹虛無，真氣從之”，思想上保持安閒清靜，真氣就能順從。更年期女性要保持心情愉悅，避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。過度的情志變化會影響臟腑和氣血的運行，造成病理改變，加速身體衰退。平時不斤斤計較，做事大度，做人寬厚，多幫助別人，遇到不開心的事，多想想美好生活。只有心態平和，情緒穩定，氣血才能暢通，臟腑功能纔會協調。第二部曲：保持良好睡眠。很多人加班熬夜是常事，而睡眠不足會導致陰血虧損，虛火內熾，加快女性更年期衰老。中醫提倡“日出而作，日落而息，入夜則寐，入晝則寤”的生理規律。要保證充足的睡眠時間，晚上11點前上牀入睡，晚餐不宜過飽，清淡飲食，入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡前不加餐，晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔，“胃不和則寐不安”，會嚴重影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多，不宜過度興奮，情緒不宜過度波動，“心不藏神，肝不藏魂”會影響睡眠質量。
睡眠中應閉口而睡，以保持人體元氣的蓄養。第三部曲：做到膳食均衡。女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣，保持均衡的膳食至關重要，平時飲食宜清淡，辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入，不要偏食，更不能暴食（七分飽爲宜），谷果肉蔬要合理搭配，早餐宜食雞蛋、牛奶、麪包；午餐宜肉類、魚類及綠葉蔬菜；晚餐應少食肉類，以鬆軟食物爲主（粥類、餃子等）。吃飯時細嚼慢嚥，少說話，不生氣，以防止肝氣和食物夾雜，影響脾胃的運化吸收。脾胃爲氣血生化之源，脾胃運化功能的影響直接導致氣血的衰弱，痰濁瘀血的產生，增加疾病的發生。第四部曲：重視氣血保養。女性更年期的保養，需要格外重視月經的變化，月經一旦出現週期的前後不規則，經量的減少或過多，要及時到醫院檢查和治療。很多職業女性由於工作壓力大，工作節奏快，嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能，導致了更年期的提早來臨。調理月經的首要注意事項是不吃、不沾寒涼。
明代著名醫家張景嶽在《景嶽全書》裏講：“凡經行之際，大忌寒涼等藥，飲食亦然。”寒涼並非單指冰鎮食品，古時並沒有冰箱，是指低於體溫的東西和寒性食物，某些水果、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼之物。
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