隨着上班族的壓力越來越大，很多上班族一心撲在了工作上，一天也沒有怎麼活動，久而久之，肥胖找上了很多上班族。上班族減肥也就成了很多上班族的頭等大事，我們想要減肥吃什麼好呢?有什麼適合上班族的減肥方法呢?
上班族飲食注意事項
1、不在外面吃飯，回家吃健康減肥餐
外面的美食比較多，時時刻刻都在牽掛你的心，外面的食物大多數都是爲了降低成本，用的都是劣質油，就是我們常說的地溝油。這種油吃多了，在身體中會形成毒素，就是爲什麼在外面吃多了，我們會上火，排便不出，脂肪就慢慢的堆積在體內。
可以嘗試自己回家吃父母的愛心大餐，不但營養而且健康，而且可以動手做一些適合減肥的食物哦。
2、吃飯只吃7成飽
吃飯的時候不能暴飲暴食，不能吃的太飽，長期吃太飽就會把胃撐大，這就是很多胖美眉怎麼吃都吃不飽，可以嘗試着開始吃8分飽，慢慢的變成七分飽，把自己的胃吃瘦來。
在飯前多喝水，或者吃一些水果，容易有飽腹感，這樣就不會吃太多的主食，熱量也不會攝入的太多了。
3、大碗變小碗
想成迷你型的美眉，那你的餐具也要變成迷你型的餐具，快把你那比臉都大的碗變成小碗，每次用小碗吃飯至少可以減少100克左右的飯量，自己算一算，一年下來，你至少是可以瘦個10斤是沒有問題的，想想就很開心是不是。
4、要會控制食物中的糖份
每種食物中都有糖分，特別是飲料中的糖分，每天你喝下一瓶碳酸飲料，一個禮拜就要胖1斤，飲料中有甜蜜素，還有碳酸，這是糖份最主要來源，所以必須戒掉碳酸飲料。
多喝水，榨果機喝。記住，千萬不要喝酒，很多啤酒肚都是喝出來的。
是不是很簡單，只要堅持這些習慣，你會發現，自己可以在不知不覺中瘦下來的。
上班族減肥吃什麼
上班族中午吃什麼減肥，很多上班族因爲大多在寫字樓中，午餐一般就叫外賣。一天都呆在辦公室，時間長了，腰上臀部上還有腿上難免長出贅肉啊。看小編介紹的哪些食物可以減肥。
上班族在辦公室一坐就是一上午或一下午,缺乏運動,最容易發胖。減肥便成了一種趨勢。通過飲食也能減肥哦。
1、西蘭花
西蘭花是是最好的抗衰老和抗癌食物，而且減肥效果也是不可忽視的。因爲西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，這些營養元素很容易吸收消化，能加速身體的新陳代謝作用。
除了具有很好的減肥效果之外，還具有很好的美容作用呢，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、魚肉
不要以爲吃魚肉就會長胖啊。其實魚肉可是優質蛋白質食物哦，因爲魚肉能提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，加上魚肉中的膽固醇含量很低，是減肥不可少的食物哦。
3、洋蔥
洋蔥作爲飲食減肥食譜中的一種，具有很強的殺菌效果，因爲洋蔥中含有植物殺菌素，不僅具有刺激食慾，還可幫助消化、清血，有助於降低膽固醇。
同時洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。
4、豆腐
除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱爲“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑，具有很好的抗衰老作用哦。
5、圓白菜
圓白菜維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，能加強身體的消化系統功能。而且圓白菜很甜，口感很好呢!
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔富含糖類、蛋白質和多種維生素，其中β胡蘿蔔素含量最高，是普通果蔬的30-100倍。胡蘿蔔素不僅好消化，而且還能刺激腸胃的蠕動。胡蘿蔔幾乎不含脂肪，不可缺少的減肥蔬菜呢。而且胡蘿蔔還可以生吃呢。
結語：上班族平時忙於自己的工作身心俱疲，很少有鍛鍊的時間，這樣身材很容易走樣。其實上班族減肥的方法有很多中，我們可以通過飲食來達到健康減肥的作用，今天小編給大家講解了關於上班族減肥的方法和減肥的食物，希望能夠幫助到大家。
