在我們日常生活中，上班族的健康，受到很多人的關注，也是非常的重要的，那你知道上班族在養生的時候要注意哪些事項嗎?上班族又會出現哪些常見的疾病呢，平日裏上班族的食療方又有哪些呢，接下來就一起去了解一下吧。
上班族養生要注意什麼
坐姿很重要:經常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
避免一直低着頭:要避免一直低着頭的這種狀態。注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
長期久站也不好:男性長時間站立,容易使睾丸靜脈血迴流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產生不正常的腫脹,進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛,嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
養生是什麼意思
原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病,從而達到延年益壽的一種醫事活動。養,即調養、保養、補養之意;生,即生命、生存、生長之意。現代意義的“養生”指的是根據人的生命過程規律主動進行物質與精神的身心養護活動。
上班族常見疾病有哪些
1、頸椎病
頸椎病是大多數的上班族都會有的現象，頸椎病的表現爲以下幾個方面,眩暈、頭痛、視覺障礙、還會映射出肩部症狀和背部症狀。這是由於上班族的長期不良的坐姿或長久停留在電腦前的人羣幾乎都有不同程度的頸椎病,如果想要緩解頸椎病的話，在平時需定時改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結合。避免長時間吹空調,電風扇。可以三五同事在休息時段做“工間操”,以做調節。
2、抑鬱症
現如今抑鬱症的發病率是逐日增長，是有上班族的工作壓力大,循環睡眠不足是導致抑鬱症產生的主要因素。主要表現爲過多的壓抑,情緒低落,而且在平時對任何事情都沒有興趣,經常會對自己感到悲觀、失望。抑鬱症重則不但影響工作,更影響自己的日常生活。
3、胃病
胃病是上班族最常見的一種疾病了，由於工作的壓力、忙碌等等的因素，而這些因素會導致他們不能正常的進行飲食，經常錯過了最佳的進食的時間,久而久之就演變成了胃病。一開始,症狀可能並不明顯,但是此時就要加以注意否則就會很快的變成胃病,甚至胃癌。
上班族養生食療方
失眠煩躁健忘時:多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經敏感時:神經敏感的人適宜吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜,因爲蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息,鬆弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
體瘦虛弱時:體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯後睡覺,這是不正確的習慣,應改爲飯前睡一會兒,因爲吃了飯再睡,人會覺得越來越不舒服。
筋疲力盡時:可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果,對恢復體能有神奇的功效,因爲它們含有大量豐富的蛋白質、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量,能保護並強化肝臟,不妨多吃一些。
眼睛疲勞時:在辦公室裏整天對着電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時點一份鰻魚,因爲鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
上班族飯後如何養生
1、食畢摩腹，能除百病。食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作爲一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。具體做法：以掌心着腹，以臍部爲中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
2、食後慢步行，有助於促進胃腸蠕動，有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益於人體健康。但食後不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息，否則會給健康帶來不利。
3、柔和輕快的音樂，乃至賞心悅目的環境，都可以作爲一種良性刺激通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、混亂不堪的環境、污濁難聞的氣味，毫無疑問會對情緒和食慾產生不良影響。因此，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲，對人體大有裨益。
4、食後漱口，可保持口腔溼潤度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒，有益於增進食慾和幫助消化吸收。
5、飯後立刻站立會加重胃的負擔，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐着閒聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘後才坐下或午睡，其實站着聊天也蠻好。
6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時間1分鐘做個按摩，幫助眼周血液循環，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。
7、如果不想午睡的話，來杯養顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯哦。咖啡作爲時尚和美味的代表，受到了無數美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時間反而會給美女的身體造成傷害。咖啡含有咖啡因，進入體內後會促使交感神經興奮，消除睡意、改善血液循環，不覺得疲勞，有提神的效果。
通過文章的閱讀，我們瞭解到，上班族養生要注意坐姿、避免一直低着頭等現象，以爲這些現象都是會導致一些疾病的發生的，比如頸椎病等，所以在平時上班族一定要積極的參加鍛鍊，進行適當的運動，可以有效的預防一些上班族常有的疾病。
