隨着社會的快速發展,很多人現在都已經是上班族或者白領,每天上班下班根本就沒有時間進行運動,工作忙碌了一天,就更別談去養生了,那麼今天小編就給大家講一講上班族怎麼養生?我們一起來看看吧!
上班族怎麼養生
1、勞逸結合,有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力,把握機遇,發揮自己的長處,並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力,在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活,制定切實可行的工作計劃或目標,並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙,每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間,儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷,亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能,平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,則獲益匪淺。“平衡”是多方面的,諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮,有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點,使保健與工作結合起來。
3、心理調節,昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的,將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時,應儘量想辦法“宣泄”或轉移,如找知心朋友聊聊,一吐爲快,或出去走走,看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時,亦不妨痛哭一場。心理學家指出:痛哭也是一種自我心理保護措施,能使不良情緒得以宣泄和分流,哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心,相信自己的力量。這樣有利於理清思路,克服困難,走出逆境。
4、講究交際,多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子,多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際,在交際中相互理解和表達交流思想感情,既能悅納他人,也能悅納自己。
5、科學飲食,杜絕菸酒
吃飯是每個人必須要做的事,但卻不是每個人都會吃飯,這話聽起來好笑,其實不是玩笑,因爲現在很多人就是不知道怎麼攝取食物中的營養成分造成身體很多隱性疾病的爆發,因此建議:儘量多吃點粗糧,儘量多吃點蔬菜,儘量多吃點水果,儘量少吃點肉(正好那玩意還貴),儘量少喝點酒,儘量少抽點菸。
6、科學鍛鍊,補充營養
學會科學鍛鍊現在很多人對於鍛鍊的缺乏大藉口恐怕就是時間和環境的缺乏了,其實這是錯誤的,真正的鍛鍊是不需要講究這些的,因此給大家建議這樣:首先在辦公室上班的時候你怎麼也得上洗手間吧,完了以後可以在走廊裏或門口簡單伸幾個象樣的懶腰,手扶着牆簡單做幾個俯臥撐,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧。
上班族養生注意事項
1、工作時間長
白領工作的大特性,就是工作時間長,人們常常發現辦公室亮起挑燈夜戰的燈光也就不足爲奇了。
2、工作壓力大
白領排名第二的特性,是工作壓力大。深居各行各業的白領階層匯聚了不同的人才,肩負着工作單位賦予的神聖使命和工作重擔,因此人與人之間的競爭尤爲激烈。這樣的工作態度,逐漸形成一種“不斷挑戰自我”的企業文化,因而造成常態性的工作壓力。
3、睡眠不足
白領們由於經常性的超時工作,“睡覺”已成爲白領生活中大的奢侈,在蘇州工業科技園區的白領王沐華表示,因爲大多數的白領都住在公司提供的宿舍內,所以平常工作到晚上10點都是正常的,而回到宿舍後,多數人還會上網找資料,或者是玩線上遊戲、聽音樂。由於平常經常每天只睡5個小時,利用週末假日補眠,也就成爲白領難得的享受,不過也失去參與各種聚會活動的機會,使得生活圈愈來愈狹窄。
4、不進則退的學習壓力
不管從事任何行業,只有每天持續不斷地進修,才能保持自己不被追上,而白領在這方面的感受和壓力特別明顯。
上班族養生禁忌
禁忌一:通過洗腸、斷食進行排毒養顏
很多明星爲了排毒養顏,都會選擇洗腸的方式,清楚身體的毒素,既避免了社交場合的尷尬,也讓皮膚更加透明有光澤。不習慣用洗腸方法的人也可以選擇斷食的方法,在一週裏面定期選擇一天不吃飯,只吃水果或者蜂蜜水,以排清身體毒素。
禁忌二:天然蘆薈是“補品”
隨着社會污染增多,人們養生都十分講究注重綠色和天然,天然的食品和護膚品都受到了人們的無限青睞。蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。
禁忌三:飯後立刻刷牙可以保護牙齒健康
不少人從小就被灌輸飯後要刷牙漱口,將殘渣清除,可以保護牙齒的健康。尤其是小孩子們,每天都被強迫着去刷牙。也有一些白領們在聚餐後,在別人忙着準備下一輪娛樂活動的時候,他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙。
結語:以上就是上班族養生的方法,通過上文描述,沒想到我們上班族也有時間養生了。但是這裏小編建議大家,養生並不是一兩天的事情,一定要堅持下去。這樣纔會得到一個好的身體。
