關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、年輕人腰腿疼……以後這些疼痛不用再忍受了!
在一場由衛生部、科技部、中國科協聯合舉辦的博覽會上，國家體育總局體科所越野行走運動首席講師趙之心老師爲大家傳授瞭解決關節痛集合：
日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子!收藏下面這關節止痛操，哪裏痛就練哪裏!
辦公人羣
頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個小動作護頸椎：
大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看!
1、頸椎不好，手上擡!
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背着，這樣會把運動價值降低很多。教大家這樣走：
動作示範
手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步，明天頸椎就會很爽。
大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2、腰痛：別躺着!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，有人腰痛就臥牀休息，躺是躺不好的，教大家一個單足後背腿的鍛鍊方法。
動作示範
雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復。
中老年人
膝蓋疼是欠抽
1、保膝蓋靠罰站，打封閉不好使
背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。
2、膝蓋不好是欠抽
動作示範
第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
爲什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。
3.鼠標手、晨僵，往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上擡，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。
4.股骨頭壞死，站“大”字
沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側擡，然後左右腿交換，是不是像一個‘大’字?
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。
結語：關節疾病問題是不分年齡的，由於生活習慣問題，導致現在的年輕人患病率更高，想緩解疼痛，日常就做一些保健操幫助改善改善，不要讓病情惡化了。
