肩周炎在我們的生活中是一種比較常見的疾病，但是此病也不好治療，只能在平時的時候多注意護理。肩周炎怎麼鍛鍊?肩周炎注意事項?肩周炎怎麼護理?相信是很多人感興趣的話題，下面會一一爲大家解答。
肩周炎怎麼鍛鍊
很多患有肩周炎的患者應該知道，肩周炎一般是不好治療的，藥物只是對症進行治療，不能從根本上解決問題。還是要靠平時的鍛鍊來治療和保養。
1、彎腰轉肩
我們先彎腰垂臂，之後甩動患臂，這一系列的動作都是以肩爲中心，並且做法一定是由裏向外，或由外向裏地畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。
2、後伸下蹲
患者這時可以背向站於桌前，之後雙手後扶在桌邊，然後要反覆做下蹲動作，這樣能很有效果地加強肩關節的後伸活動。
3、手指爬牆
患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
4、聳肩
坐位或立位，兩肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50～100下。
5、摸頸
坐位或立位均可，兩手交替摸頸的後部，每天2次，每次50～100下。
6、雙臂展翅
兩手十指交叉，放於頭後枕頸部，兩肘關節屈曲先做內收，後做外展、挺胸，以擴大兩肩關節活動範圍。反覆活動20-30次，每日做1-3遍。
7、甩手
患者背部靠牆站立，或仰臥在牀上，上臂貼身、屈肘，以肘點作爲支點，進行外旋活動。
8、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反覆數遍。
肩周炎注意事項
1、循序漸進、持之以恆：既不要急於猛進，也不要輕易放棄。看到治療效果之後，仍要繼續鍛鍊，將每天的鍛鍊當成是一種習慣，才能治療肩周炎。
2、鍛鍊時，精神要集中，全身要放鬆。每天的鍛鍊時間不宜長，十分鐘到一刻鐘足矣，重要的是鍛鍊時一定要全身心地融入，不要草草了事。
3、勿用力過猛，應視自己的情況逐步加大動作幅度。只要鍛鍊了就好，不要強調鍛鍊的幅度、力度。如果鍛鍊的程度過大，不但會引起疼痛，影響鍛鍊的心情。弄不好還會造成肌肉損傷。
4、如鍛鍊時發生疼痛，可酌情休息後再繼續，不要勉強。鍛鍊結束後要慢慢停下，不要突然靜止。
5、避免引起疼痛的動作。有損傷時，自行的肩關節練習宜維持在肩水平範圍下的運動，一般外展、前屈不應超過90度，以免加重損傷。還有一些動作，如單手爬牆、雙手拉繩，要在醫生和治療師指導下才能做，否則有加重肩周組織損傷的危險。
6、對於急性損傷，局部疼痛明顯，可立即冰敷5-10分鐘，間隔1-2小時可再次冰敷，2天內可多次反覆，待疼痛減少後適當進行放鬆性的肩關節活動。若是慢性勞損的突然發作，可予以熱敷，等關節鬆弛後再做關節體操。
7、對肩周炎主要是保守治療。口服消炎鎮痛藥，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、自我按摩、外敷肩樂舒按摩膏等綜合療法。同時進行關節功能練習，包括主動與被動外展、旋轉、伸屈及環轉運動。
肩周炎怎麼護理
1、姜蔥泥治肩周炎
用老生薑、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火(即小火)炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱(以能忍受爲度)敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3～～4個晚上。
2、熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結實(不要讓鹽粒掉出)，放在肩部慰燙。此法以治新病爲佳，舊病亦有效。
3、搖扇防治肩周炎
搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛鍊，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天，老年常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛鍊。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛鍊。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一條長毛巾，兩隻手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反覆進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大並由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恆，肩周炎的症狀就會得到控制和改善。
總結：肩周炎要及時治療，在治療以後還要做好護理工作，這是很重要的，並且在以後的日常生活中要養成良好的生活習慣，經常鍛鍊身體，增強體質，在鍛鍊的時候一定要堅持，千萬不要半途而廢，這樣才能更好地恢復健康。
