受訪專家：中國中醫科學院望京醫院骨關節三科骨科主任醫師陳衛衡
說到肩周炎的鍛鍊方法，首先我們需要知道肩周炎對我們的身體功能有怎樣的受限，一般來說，就是除了疼痛以外，還會擡不起胳膊。也有嚴重的系不上褲子，或者整個胳膊一往上擡就疼。知道以上兩點後，我們就知道了肩周炎的主要鍛鍊方向，基本上就是兩個方向的鍛鍊，一個是做旋轉，一個是做上舉。
手臂旋轉
旋轉就跟我們梳頭一樣，可以學習我們的梳頭動作，這是一個鍛鍊旋轉的動作。
手臂上舉
關於手臂上舉，我們是直的往上舉，有些人是舉不起來，可能只能到一半，那我們就慢慢往上舉。給它一個壓力，然後慢慢往上舉。
主要就是這兩個方向的活動，在做活動時要注意的是，練的過程是有一些疼痛的，在你疼痛能忍受的範圍內，需要儘量加大鍛鍊的幅度。
擴展閱讀：肩周炎又稱肩關節周圍炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間爲甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原爲主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便爲主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。
