肩關節是我們的身體關節中活動範圍最大的關節，肩關節的關節囊較鬆弛，其穩定性大部分靠關節四周的肌肉和韌帶力量維持；由於肩關節的活動比較頻繁，因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓，發生慢性勞損，肩周炎就是最常見的肩關節問題，尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族，更是肩周炎的高發人羣，因此肩周炎的鍛鍊方法成了很多辦公室需要關注的問題。
肩周炎患者雙臂緊貼牆壁，手指帶動手臂逐漸做爬牆的動作，注意保持身體穩定，儘量只活動雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上，閒暇時間經常鍛鍊一下，可以緩解肩周炎症狀。
肩周炎患者從背後下側搓背，兩隻手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂，重複進行搓背動作，這是常見的肩周炎日常鍛鍊方式。
患者兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背於身後交握，用力將患臂向後或向上牽拉， 牽拉幅度由小到大，反覆數十次以上，每天鍛鍊兩次，對於病情起到很好的緩解作用。
患者雙手緊握一根木棍，雙腿分開站立與肩同寬，用力上舉手臂，以臂力帶動患臂，重複做屈肘，上舉動作，反覆做上數十次，每天鍛鍊兩遍即可。
肩關節是我們的身體關節中活動範圍最大的關節，肩關節的關節囊較鬆弛，其穩定性大部分靠關節四周的肌肉和韌帶力量維持；由於肩關節的活動比較頻繁，因此周圍軟組織很容易受到各種摩擦擠壓，發生慢性勞損，肩周炎就是最常見的肩關節問題，尤其是經常在電腦前工作的辦公室一族，更是肩周炎的高發人羣，因此肩周炎的鍛鍊方法成了很多辦公室需要關注的問題。
患者雙腿直立，兩手自然下垂，找一箇中心點開始進行畫圈運動，正方向畫四十次之後，再放方向畫四十次，兩臂各畫一遍，每天畫一次，即可鍛鍊肩關節，減輕肩周炎症狀。
患者雙手扶持固定物體，如牀沿或者桌邊後開始做下蹲運動，再靠體重牽拉患肢，儘量向上舉直手臂，重複數次，對於減輕肩周炎症狀也能起到很好的效果。
患者呈站立姿勢，手臂呈自然下垂狀態，伸直肘部，患臂由前向上向後劃圈圈，劃圈幅度由小到大，反覆劃圈手臂，能有效鍛鍊肩關節。
患者保持患臂上肢內旋並向後伸的姿勢，用健康一側手臂拉動患臂手腕或是手臂，逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯。
