今天小編要和大家說的是關於老年人失眠方面的問題,有什麼方法改善老年人失眠?隨着老年人身體機能逐漸下降,越來越多的老年人開始失眠,長期失眠會嚴重影響老年人的身體健康,那麼改善老年人失眠的方法有哪些呢?
改善老年人失眠的方法
1、改善老年人失眠的方法之堅持規律作息
制定有規律的作息制度,並堅持執行。建議中老年失眠患者早晨六點起牀,中午不午休,晚上九點左右開始休息,如果中午特別睏乏,可以做點運動,讓自己精神起來。總之,一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。
2、改善老年人失眠的方法之注意營養元素的補充
我們人體在進入中老年後,需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。那麼,治療失眠應該補充哪些營養元素呢?吃些什麼能緩和失眠呢?有關專家指出,小米中含有催眠成分,可加快胰島素的分泌,幫助人體快速入睡。此外,牛奶、大棗、香蕉和蘋果都是不錯的緩和失眠的選擇。
3、改善老年人失眠的方法之少思慮,放寬心
培養自己樂天、達觀的性格,常常有份好心情。很多人失眠都是因爲對某件事的糾結導致的。一件事想來想去,思慮再三,不知所終,翻來覆去,耽誤了睡眠佳點,開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來,可以試着參悟佛教,修身養性。
4、改善老年人失眠的方法之加強身體鍛鍊
失眠比較嚴重的老年人可以選擇在晨間做一些早操,加強身體鍛鍊,在早上多做運動。比如太極、慢跑這些都可以,不僅可以強身健體,還能使心情愉悅,心情一旦放鬆了,晚上就比較容易入睡了。
5、改善老年人失眠的方法之規律作息時間
老年人如果早些時候睡不着的話,可以先跟家裏人聊聊天,看看電視,等到晚點再去睡覺也無所謂,等到有睏意再去睡覺,然後形成一個規律的睡覺時間。這樣就能形成一個規律的睡眠習慣,也比較好入睡,至少能睡得比較安穩些。
老人失眠吃什麼好
1、大棗
味甘性平,養胃健脾、益血壯神,爲安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。
2、萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱的失眠老人。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
3、小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
4、熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意(在睡前1小時喝)。
老人失眠的危害有哪些?
1、不眠有損容顏
熬夜看會引起身體內分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現,老年女性塗再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已,如長期或習慣性失眠,則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。改善老年人失眠的方法
2、睡眠質量下降影響衰老
男性50歲後隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間佔全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應減少。50歲後每10年總睡眠時間減少27分鐘,且中斷次數增多,有夢睡眠時間更是減少50%左右,服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。
3、睡眠不足者易患糖尿病
經過對兩組健康老年人長時間的比較研究後發現,每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出,當人體喪失對體內調節血糖的關鍵激素——胰島素的反應能力時,血糖水平就會升高,進而引發糖尿病。科學家表示,預防糖尿病的最好方法是:飲食合理,有規律的運動,儘量減少壓力和保證睡眠。
年紀大了以後本來覺就少如果再失眠真的是太痛苦啦。上面小編提到的方法希望對大家有用處。平時少一些思緒纔是最重要的,老了老了就好好的安享晚年。平時飲食多注意,太多甜的,涼的都不要貪吃。
