失眠是一種比較煩心的事情，嚴重的話對身體影響就比較明顯。長期失眠易引起心煩意亂、疲乏無力，甚至以頭痛、多夢、多汗、記憶力減退，還可引起一系列臨牀症狀，並誘發一些心身性疾病。失眠是讓人最抓狂的病症，治療和緩解失眠最天然和最安全的方法就是飲食調理。那麼防止失眠的飲食如何安排呢？
1、防止失眠的飲食如何安排？
人每天一日三餐都是有講究的，失眠患者晚餐或夜宵可以吃些含脂肪多的食品。由於脂肪類食品消化緩慢，頭部的血會向胃腸部集中，使人有睏乏的感覺。也可誘人入眠。脂肪之中，最好的是含亞油酸豐富的植物油類。可以用這種油來烹調仔雞肉、豬肉、牡蠣等。
人體攝取充足的色氨酸，可以誘導睡眠。含色氨酸較豐富的食品有魚、肉、蛋等。但含量最豐富的是牛奶、酸奶和奶酪等乳製品。所以，奶製品是失眠康復飲品的首選。失眠者於寢前飲用1杯牛奶或酸奶，將有明顯的催眠效果。
每個人在每個年齡斷的睡眠時間都不一樣，嬰兒睡的越多越好，而如果超過60歲，每天睡6小時左右就夠了。中年人除了工作上的壓力之外。也會產生生理上的失眠。所以在這裏提醒大家一定要養成一個好的生活習慣及良好的飲食習慣。
2、防止失眠吃什麼好？
2.1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。
2.2、桂圓
桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。
2.3、黃花菜
相信很多人都知道黃花菜，那大家知道黃花菜有什麼功效嗎?其實黃花菜就是具有鎮定神經的作用。因此，失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠症狀。
2.4、櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、乾果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。
2.5、小米
小米，相信很多人都知道，小米粥是具有改善睡覺作用的。因此大家可以在晚餐的時候才小米所做成的粥，對於晚上的睡眠是非常有幫助的。
3、防止失眠的食療方：
3.1、百合蓮子粥
取幹百合、蓮子(帶芯，水中泡發)、冰糖各30克，大米100克。幹百合、粳米、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3.2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3.3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
3.4、桑葚水
鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便祕、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
如何才能防止失眠?
1、養成良好的生活習慣，遵照睡眠的自然規律，養成早晨定時起牀，晚上定時就寢的習慣。
2、每天要有一定的運動量，但不宜在臨睡行進行，每天堅持睡前用熱水洗腳。
3、避免臥室內有噪音。
4、臥室裏光線溫和，溫度不要過高或過低，普通以20℃爲宜。
5、睡前放鬆思想。心情煩亂而不能入睡時，不要久久在牀上躺臥，能夠開燈做些事情，待有倦意時重新入睡。
有失眠的朋友一定要養成一個好的生活習慣，特別注意飲食習慣，少吃煎炸、燻烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。也要避免吃過多產氣、脹氣的食物，這些食物會導致晚上不能安然入睡。如豆類、馬鈴薯、洋蔥、青椒、甜點、碳酸飲料等。
