懷孕之後,形體發生變化的同時激素水平也發生了變化,準媽媽常有或多或少地會出現一些不適症狀,孕早期最常見的是噁心、嘔吐等早孕反應,而到了中晚期,很多孕媽媽會出現水腫。孕期水腫厲害怎麼辦呢?想必這是不少孕媽媽都會面臨的問題,只要孕媽做好日常的一些生活小細節,水腫的情況會大大的減小。具體怎麼做呢?小編給大家仔細說說吧!
如何緩解孕期水腫?
孕期水腫是大部分孕媽都會遇到的狀況,不斷增大的子宮讓腿部血管受到的壓力增大,於是導致腿部血液和淋巴代謝不良,於是出現了水腫。孕期水腫會影響日常生活,要緩解,可以從以下的幾個方面着手。
1、改變日常的生活習慣
調整作息是孕媽必須要做的,每天要保證有充足的睡眠時間,不能過於緊張和勞累。建議午後休息一會兒,每晚睡大概9個小時左右。休息時建議平躺或者左側躺,有助於下腔靜脈血液迴流順暢,不易造成下肢水腫,也有利於減少心臟的壓力,但睡眠時還是可以變換睡姿的。
2、避免長時間坐、站
長時間坐着或者站立,腿部血液不循環,尤其容易出現水腫的情況。要工作的孕媽,更應該避免長時間站立或者坐着,每半個小時最好活動一下哦。
另外,孕媽穿的鞋子也要合適,居家時選擇舒適的居家孕婦鞋,外出時選擇顏值與舒適度兼具的豆豆鞋就很不錯。
3、衣物選擇相對寬鬆舒適的
孕媽應該儘量避免穿緊身的衣物,容易導致血液不順暢,從而出現身體浮腫的情況。冬天的話,可以彈性好而且保暖效果好的打底褲,無論是穿裙子還是搭大衣都會比較自在。
4、適當擡高雙腿
輕微的水腫的話,在睡覺前可以把雙腿擡高15左右,又或者直接墊高在抱枕上,這樣有利於水腫的自然消退。坐着的時候,不要蹺二郎腿,工作的時候可以在腳下墊個小板凳,經常活動一下腿部。
5、適當按摩腿部
適當的運動,比如瑜伽和游泳(專業老師指導下)、散步等都有利於改善水腫的情況;適當的按摩也可舒緩水腫。如果孕媽肚子太大按摩不方便,可以請老公代勞哦,按摩時可以從下往上按,增進血液循環。按摩的力道要適當控制,以舒服爲主。
6、適當調整飲食習慣
懷孕後,孕媽要注意自己的飲食,吃一些新鮮的蔬果,少吃含鹽量高的食物,增加蛋白質的攝入。發生水腫時,要儘量吃清淡點的食物,不要吃過鹹的食物,以防水腫加重。另外,平時也可以準備一些營養健康的小零食,減少吃一些不健康的垃圾食品哦。
懷孕吃什麼可以消除水腫
一些孕婦久站、久坐之後,下肢可能會出現凹陷性水腫,這是妊娠期的正常現象。經過臥牀之後可以消除,也可以通過飲食來調理。
1、冬瓜
類似冬瓜、西瓜等瓜果,都含有豐富的鉀以及不能被身體立即消化的果糖。食用可以減少體內水分,有利尿解毒的作用,對緩解妊娠浮腫有很好的效果。
2、鴨肉
鴨肉最有滋陰清熱、利水腫的功能,非常適合體質容易燥熱水腫的孕婦。不同品質的鴨肉搭配不同食物,療效各不相同。
3、酒釀湯圓
酒釀含糖、有機酸、維生素B1、B2等,可益氣活血、散結消腫。早餐食用酒釀湯圓,可使鈉鹽攝入降到最低。酒釀不僅利於孕婦消水腫,也非常適孕媽媽通利乳汁。
4、荸薺
荸薺具有清心瀉火、潤肺涼肝、消食化痰、利尿明目之功效。孕婦常吃荸薺,可以防治妊娠水腫。荸薺加海帶適量煮湯,可以防治水腫、缺碘、妊娠高血壓及痔瘡便血等病症。
5、蔬菜水果
蔬菜和水果中含有多項人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高孕婦抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。
孕期如何防範水腫
其實只要在日常生活中注意一些小細節,就能夠有效的抑制水腫現象的發生。
1、控制鹽分攝入
現在很多的準媽媽會越來越喜歡重口味,這就造成體內的鈉含量過多,雙腿自然就成了“大象腿”。所以平時在飲食上一定要注意控制鹽分的攝入,最好不要超過10克。
2、多做運動
有的準媽媽因爲工作需要,上班時會長期坐着。其實在休息時間給自己放鬆一下是很好的,就算要長時間坐着也要給雙腳加一個小坐墊,讓血液能夠循環起來。
3、睡前多擡擡腿
睡前慢慢擡高雙腿,保持18分鐘左右,這樣可以讓下身的血液迴心髒,是保護雙腿的一個好方法。
4、舒服的穿着
一定不要穿太緊的襪子或者鞋子,因爲它們會勒住你的雙腳,讓雙腳變得更腫。最好選擇透氣而且平跟的,一定要穿起來很舒服。
5、充足的休息時間
準媽媽在午飯後最好能夠睡上30分鐘,晚上的睡覺時間也不要低於9個小時。對於白領準媽媽來說,中午如果不能躺下休息,那麼也可以把腳放在凳子上小憩一下。
6、加強營養
每天要保證充足蛋白質的攝入,準媽媽應該多吃點魚類、奶製品和肉類,同時也要多吃一些水果蔬菜進行調節。如果準媽媽有貧血的現象,別忘了多吃些動物肝臟來補充。
7、睡覺往左邊睡
這樣睡覺會有兩個好處,一個是準媽媽的心臟會比較舒服,還有一個就是可以有效幫助血液的循環流通,防止或減輕水腫情況的發生。
懷孕之後後,孕媽的身體上雖然會出現各種各樣的不適感,一會兒腰疼,一會兒腿抽筋,一會兒噁心想吐……其實,個別孕期症狀是可以緩解的,只要想到胎寶健康發育,想到寶寶出生後的美好,一切難受都能夠忍耐。但是孕媽要注意,如果水腫的情況一直得不到緩解,反而越來越嚴重,建議諮詢一下醫生哦。
