懷孕對女人而已是非常辛苦的一件事,而且是非常偉大的一件事,肚子裏孕育着一條小生命,但是孕期中的各種反應讓準媽媽很難受,就連美美的衣服也有可能穿不了,喜歡吃的食物也吃不了,後期還會有水腫伴隨着準媽媽,那麼孕期水腫怎麼補呢,有什麼好的方法解決呢。一起看看吧。
孕期水腫怎樣緩解
1、按摩小腿
腿部水腫的時候我們通過按摩能緩解腿部的水腫。自己沒有事的時候可以適量按一按,到月份大的時候可以讓家人幫忙每天按摩。經常進行按摩的話還會減少孕期腿部抽筋的現象。
2、多休息
即使不是孕婦,在久坐或者久立之後也會出現水腫的情況,所以說一定要注意避免。當我們坐着或者站着達到一個小時的時候,記得要花幾分鐘的時間活動一下。
3、適當的散步
散步可以鍛鍊到全身的各個部位,不要因爲身體感覺疲憊就躺着不動,這樣只會造成惡性循環,使得水腫更加嚴重。每天散步一小會,就可以達到不錯的去水腫效果。
4、臨睡前擡高雙腿
孕媽在臨睡前(或午休時)擡高雙腿15~20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、採用左側睡姿睡眠
孕婦應多采用左側睡眠姿勢睡眠,這樣可以減少靜脈血管被壓迫,減少靜脈迴流的阻力。平躺時,可以將腿擡高一些,加速血液迴流,有效緩解孕婦腳腫,並也可防止靜脈曲張。
6、注意適度活動
水腫的現象是因爲子宮變大之後壓迫了靜脈血管到導致的,所以長時間不運動的孕婦跟容易出現水腫的現象。所以在孕期孕婦好保持適量的運動,適量的運動還能促進胎兒的成長,在生產的時候也能減小痛苦。
7、控制鹽分的攝入
懷孕了之後孕媽們對於鹽分的調節功能會不如孕前,所以在這個時間段內要避免吃高鹽的食物。否則鹽分攝入過多,也會造成身體水腫的,這點非常重要哦!
孕期水腫吃什麼
攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質,例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶製品、黃豆製品(如豆漿、豆腐、豆乾、素雞、豆包、乾絲)等。
這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜,例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來料理,可以減少鹽的使用量
進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,它們可以提高機體抵抗力,加強新陳代謝,還具有解毒利尿等作用。準媽媽每天不應忘記進食蔬菜和水果。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等,以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
由食物中攝取維生素B1或補充維生素B羣
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯,其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看,植物性來源爲我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
攝取具利尿作用的食物
被認爲有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等。減少攝取高糖食物。
孕期水腫的原因
1、內分泌變化原因
懷孕後,內分泌功能發生變化,雌激素、醛固酮分泌增多,體內水、鈉瀦留較多,可引起水腫。
2、下肢血液迴流受阻
由於在孕期28周以後,準媽媽的子宮已大到一定程度,有可能會壓迫到靜脈迴流,所以,靜脈迴流不好的媽咪,此階段更容易出現下肢水腫現象。
3、血液稀釋
乳期血容量增加,但紅細胞增加的幅度不如血漿增加幅度大,血漿蛋白則沒什麼增加,血液相對變稀,血漿膠體滲透壓降低,水分移向組織間隙而水腫。
結語:懷孕期間嘔吐或者水腫都是很正常的現象,但是這種滋味真的是很難受,有的就連節制都會拿不下了,鞋子也穿不了,所以我們在剛剛水腫的時候就可以經常的按摩按摩,睡覺的時候儘量左側睡,防止靜脈曲張,多運動,這樣可以緩解孕期水腫哦。
