隨着社會的發展,工作和生活的節奏不斷加快,現代人工作量重,不少白領上完一天班感覺整個人都不好了,不是脖子酸就是肩膀疼!長期這樣壓抑的生活,還會造成身體和心理疲勞,白領養生如何化解易疲勞危機?吃什麼能抗疲勞?
呼吸操
坐在椅子上,閉眼,併攏雙腿。一手放大腿,一手放腹部,收下頜,脊椎伸直。用鼻子吸氣,並用力擴展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,讓肚子鼓起;然後放鬆下頜,用嘴慢慢呼氣,呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出,同時放鬆胸部,使肚子漸漸癟下去。呼盡後,保持屏息狀態2秒鐘。連續做3至6次,注意力放在腹部呼吸上。
功效:使心情穩定愉快,感到舒暢;改善肺循環,使肺殘氣量獲得更新,呼吸肌強壯。
頭操
雙肩平衡,挺背收腹,雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊,左肩朝後用力伸直5秒鐘。鬆開頭,還原,深吸一口氣後吐氣。左右各做1至3次,緩解壓力;左右各做3至6次,增強體力;左右各做8至12次,塑身燃脂。
功效:擴張頸動脈,增加腦血流量,使腦部獲得更多氧氣,改善腦血液循環。有助於放鬆頸背肌肉,減輕疲勞感。
耳操
雙手捏住耳朵,用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次;再將耳垂向下牽拉6次;然後雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒後鬆開,再向後撥動耳廓,重複6次。
功效:現代研究表明外耳與“情緒低落”有關。被動運動外耳,可使全身經絡貫通,直接促進各臟腑功能,改善新陳代謝,振奮情緒。
腰腹操
站立,雙腳分開與肩同寬,脖頸伸直。雙手擡至胸前,上下重疊或前伸,挺胸立腰,頜下收,保持身體背部挺直,慢慢彎曲膝蓋和髖關節,像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面,在就要接觸到椅子時停下,頸、背儘量伸直保持1秒,然後站起來。連續做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背儘量伸直,雙腳要站穩。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力;增強胃腸功能,提高性活力;增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
面向前坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直緊貼椅背,雙手向下緊撐椅子面或把手兩端,向胸前提併攏雙腿,保持10秒,然後放下。連續做6次。
功效:調動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力,增加協調性。消除臟腑淤血,增加臟腑血流量。
白領抗疲勞吃什麼顯神效
1.飲食平衡是關鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣纔可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果每天兩次蔬菜食用含有電澱粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;後還有每餐必不可少的奶製品。
2.適當補充糖分和碳水化合物
作爲基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
爲有利的是複合糖,因爲它不會很快被身體消耗,可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的複合糖:麪點、米飯、麪包、乾菜等。不過,沒有必要每餐都食用,一天一次就足夠了。
3.飲食專家:餅乾,供給能量
餅乾的主要成分是小麥,餅乾提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證您一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾和喝一杯飲料,可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班。
4.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是衆所周知的,此外,它還有助於增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果,紅色水果,色彩鮮豔的蔬菜都含有大量的維生素C。
5.飲食專家:水果,提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質。B族維生素和維生素C對於維持人體的智力和體力尤爲重要。葉酸是人體生長發育以及神經系統運行所不可缺少的維生素,有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉酸的含量高。維生素C有助於保持認識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1-2個水果、500克的蔬菜。
6.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉,然而,紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分,可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導致貧血,表現爲極度疲乏。鐵的好來源是血腸,肝,紅肉類,乳鴿,貽貝等。
7.乾果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之後,可以嚼一些乾果或果乾等,能快速補充體力。所以應常在書包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等,以備不時之需。
8.牛奶很重要
每餐好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺,這種物質可以協助大腦調解睡眠。
在日常生活中,不少白領的運動量少得可憐,更有甚者一年下來連一天的運動時間都達不到!因此平時在辦公室或者下班回家,一定要多做小編推薦的5種抗疲勞運動,不僅輕鬆化解一天的勞累,還能強身健體。
