工作時間長了,學習長了,肯定都會疲勞的,那怎麼辦呢,其實,有些人常常一坐就是幾個甚至十幾個小時,這使經常處於疲勞的狀態。臨牀研究發現,一個人若長期處於疲勞的狀態,其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往,疾病就會不招自來。那麼,怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢?爲此,專家教我們一套歌訣,只要經常按照歌訣中的方法進行鍛鍊,就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。這套歌訣是:打哈欠時張大嘴,睏倦時候揉中指,久坐別忘動肩膀,倒走百步練腰背。
4妙招能快速驅趕疲勞
一、打哈欠時張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當一個人疲勞時,其大腦就會處於缺氧的狀態。這時,大腦就會下達指令讓人打幾個哈欠,以吸入更多的氧氣,緩解大腦的缺氧。
臨牀研究發現,人打一次哈欠所吸入的氧氣量是一次正常呼吸時吸入氧氣量的5倍。因此,在感到疲勞時應強迫自己打幾個哈欠,每次打哈欠時一定要儘量將嘴張大,使自己吸入更多的氧氣。
這樣就會改善大腦的缺氧狀態,使腦細胞重新活躍起來。另外,人們若能在每次打完哈欠後用手指對頭部進行一下簡單的按摩,效果會更好。
二、睏倦時候揉中指
在長時間地工作之後,很容易出現睏倦的狀態。這時,他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走睏意。人雙手中指的指尖是中醫經絡學上的中衝穴。
中醫認爲,此穴對疼痛較爲敏感。人們若在睏倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是:先用左手揉捏右手的中衝穴1分鐘,再用右手揉捏左手的中衝穴1分鐘,然後比較一下兩隻手的疼痛感。
哪一隻手的疼痛感較明顯,就再揉捏那一隻手的中衝穴(哪隻手中衝穴的疼痛感明顯,說明這一側的肢體較疲勞),直到雙手的疼痛感相等時即可停止揉捏。
三、久坐別忘動肩膀
據調查資料顯示,在所有肩周炎等肩部疾病的患者中,有70%的人爲辦公室一族。可見,肩部是辦公室一族應重點鍛鍊的部位。下面就介紹一下兩種簡單的肩部鍛鍊法:
1.操作者取站立位,將雙腿併攏,雙手握拳。將雙臂左右平伸與身體呈十字狀。將握成拳頭的雙手從腕處下彎,彎至最大限度爲止,同時吸氣,堅持10秒鐘,然後驟然鬆開雙拳,同時吐氣。可反覆做20遍。按此方法鍛鍊可使人肩部、腕部的肌肉得到放鬆,對緩解肩部、腕部肌肉的疼痛有很好的效果。
2.操作者取站立位,將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩爲軸向前繞10圈,再向後繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大,動作可由慢至快,每次轉換方向時可間隔幾秒鐘,以減少轉向對肩部造成的衝擊。雙臂向前後各繞10圈爲一組,可連續做3～5組。用此方法鍛鍊可使人的肩關節得到充分的運動,對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
四、倒走百步練腰背
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之後,常出現腰背痠痛的症狀。專家告訴我們,緩解腰背痠痛最好的辦法是倒着走。臨牀研究發現,成年人倒走100步對腰背的鍛鍊效果相當於做一整套廣播體操。
這是因爲倒着走可以調動腰背部一些平時無法得到運動的肌肉,使其血液循環得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內進行倒走鍛鍊,每倒走10步爲一組,每走完一組就掉轉方向,可連走10組。需要注意的是,人們在做倒走運動時一定要注意安全,避免摔傷。
緩解疲勞的食物
燕麥
其中富含高質量碳水化合物,可爲大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。
酸奶
富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞症狀。建議每天喝一杯酸奶。
香蕉
香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化爲能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
南瓜籽
南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素,因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。另外,南瓜籽中的色氨酸有助於抗擊情緒疲勞,促進睡眠。建議每天吃一把南瓜籽。
菠菜
菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助於改善新陳代謝,讓人更有勁。烹調菠菜前最好先焯水,以去掉草酸。
西瓜
西瓜含水量高,有助於補充體液,防止脫水,消除疲勞症狀。另外,西瓜還富含有助抗疲勞的多種營養素,如鉀、維生素C、番茄紅素、β胡蘿蔔素和鐵等。建議每天吃一小塊西瓜。
綠茶
綠茶中的關鍵活性物質茶多酚有助於減輕壓力,提高注意力。常喝綠茶還可促進新陳代謝,防止疲勞。建議每天喝2~3杯綠茶。
核桃
核桃富含歐米伽3脂肪酸,可有助緩解疲勞症狀,還有助緩解輕度抑鬱症。另外,核桃還含有可緩解疲勞的蛋白質和膳食纖維,以及錳、鎂、磷、鐵、銅和維生素等營養素。建議每天吃2~4個帶殼核桃。
結語:各位都知道如何護理了吧,我們要多注意自己多休息了,不能太過於疲勞了,否則,對身體也是不好的。香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉化爲能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養素,有助於抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。
