累，疲憊，是上班的人在工作一天之後的內心寫照，其實坐着上班也是很累的，上班族一坐一整天，工作壓力大，身體容易陷入疲勞的狀態，那麼，上班族如何緩解疲勞呢?上班族養生的方法有哪些呢?帶着這些疑問，一起到文章中看看，上班族如何緩解眼睛疲勞。
大部分上班族天天喊着“心好累”，長期在競爭、高壓緊張的工作狀態下，人的精神很容易就出現懈怠，甚至是出現不想上班的情緒。
1、過於追求完美
具有此類認知方式的人，什麼都必須做得恰到好處，不容許有半點閃失。
2、以偏概全
僅根據某個細節或非核心的部分信息便對自己、他人或某個事件做總體評價、下結論。
3、自我中心
思考問題、說話、做事都是從“我”出發，其他人也應該以“我”爲中心，考慮到“我”的需要和感受，難於理解別人爲什麼會有跟自己不同的想法。
4、固着、固執思維
過於糾結某一事件或人生某一時段，心理行爲難以同年齡相協調。
5、負性思維
具有這種認知方式的人，缺乏客觀性，對人對事不能全面地思考和分析，腦海裏充斥着各種負性暗示，對自己感到消極、悲觀，比如“我無能”、“我無用”、“無望”、“沒有人會真心喜歡我”等。
上班族如何緩解疲勞
1、勞逸結合，有張有弛
白領們應該客觀地認識和評價自己的承受能力，把握機遇，發揮自己的長處，並學會在快節奏中提高自己的心理承受能力，在各種事件中基本保持心理平衡。要科學安排工作、學習和生活，制定切實可行的工作計劃或目標，並適時留有餘地。無論工作多麼繁忙，每天都應留出一定的休息、“喘氣”的時間，儘量讓精神上繃緊的弦有鬆弛的機會。對待事業上的挫折不必耿耿於懷，亦不要爲自己根本無法拓展實現的“宏偉目標”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺。“平衡”是多方面的，諸如腦力與體力的平衡;左腦(抽象思維)與右腦(形象思維)的平衡;大腦各神經中樞的平衡;站、坐、走的平衡;用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發揮，有益身心健康。每一個腦力勞動者都應根據自己的工作特點，使保健與工作結合起來。
3、心理調節，昇華感情
工作及生活中的煩惱是難以避免的，將憂愁痛苦強行積鬱在胸顯然不妥。心情不好時，應儘量想辦法“宣泄”或轉移，如找知心朋友聊聊，一吐爲快，或出去走走，看看電影。電視等等。遇有大的委屈或不幸時，亦不妨痛哭一場。
心理學家指出，痛哭也是一種自我心理保護措施，能使不良情緒得以宣泄和分流，哭後心情自然會暢快一些。困難時要看到光明面，失敗時要多看自己的成績，要有自信心，相信自己的力量。這樣有利於理清思路，克服困難，走出逆境。
4、講究交際，多交朋友
要走出封閉的工作環境和自我小圈子，多交朋友。良好的人際關係有益於心理健康和事業的成功。腦力勞動者應該樂於交際，在交際中相互理解和表達交流思想感情，既能悅納他人，也能悅納自己。
5、業餘愛好，揚長避短
現代白領的業餘愛好可以作爲轉移大腦“興奮竈”的一種積極的休息方式，有效地調節改善大腦的興奮與抑制過程，進而消除疲勞，使你從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來，進入興趣盎然的境界。業餘愛好的內容是廣泛的，諸如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景、音樂舞蹈、旅遊垂釣等等。可根據自己的興趣和情況選擇，揚長避短，適當投資，最好養成習慣，以緩解緊張感。
6、運動鍛鍊，養心健體
古人說得好：“流水不腐，戶樞不蠹”。對於經常持續伏案工作的白領來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因爲運動能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦衰老。每天可安排一小時鍛鍊，或根據自身情況靈活掌握。旨在放鬆身心，增強體質。
視疲勞的早期症狀有哪些
1、感到用眼睏倦、怕光、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周圍酸脹感。
2、眼睛疼痛、流淚、異物感、眼乾澀、眼皮跳動。
3、嚴重的時候還會有不同程度的全身症狀，如頭痛、頭暈、無力、噁心嘔吐等。
哪些人容易視疲勞
1、長時間低頭的人
天天對着電腦工作的白領，常常覺得眼睛很累很重，這不光是看太久的問題，被熒光屏閃得難受。長時間低頭會造成眼壓過高，那是得青光眼(不可逆，不可治癒的眼疾)的主要原因，地鐵裏的低頭族快快記牢!而擡頭過久會讓眼內肌肉和肩頸肌肉緊張痠痛。
2、深度近視的人
深度近視的人容易得早發白內障、青光眼等，也會有深度近視特有的黃斑點病變，最危險的視網膜脫落大部分也都發生在深度近視的人羣中。
3、戴隱形眼鏡的人
對於每月更換的隱形眼鏡，不要再相信免洗，因爲那上面沾着很多眼睛中的蛋白，並且現在飄浮在空中形成霧霾的那些小顆粒，特別容易沾在眼膜上，只要沒清洗乾淨就會像在培養皿裏培養細菌一樣成爲特大的污染源，讓眼睛發炎，所以一定要每天認真且反覆搓揉沖洗。
上班族怎麼預防視疲勞
1、如果你是深度近視，最好做規律檢查，隨時留意。
2、閱讀視角應該是一點點下垂的角度最好。要像有遠視眼的老人家一樣，讓書本或電腦電視的屏幕離你遠一些，放大字體。
3、看20分鐘書或電視電腦，放鬆20秒，這20秒裏要望向遠處至少20米的地方，讓眼珠和眼部肌膚放鬆下來，不要一直處於疲勞狀態。
4、如果遇到眼睛累了或是有一點兒發紅，但還沒有嚴重到要看醫生的情況時，可以用熱毛巾熱敷，很快就會緩解症狀。
5、任何眼睛小問題都值得馬上看醫生。一旦感覺有問題，就去看醫生，而不是隨便買眼藥水使用。
6、使用一組近視鏡片和一組遠視鏡片，不停交替看書或電腦文字，每天堅持10分鐘即可。
7、頭向上下左右旋轉時，眼珠也跟着一起移動。
8、頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。
上班族由於繁忙的工作，是很容易疲勞的，而且長時間處於工作緊張的狀態，不僅容易出現身體疲勞，還會產生心理上的恐懼，小編在此提醒各位上班族，適當的減壓可以使人放鬆身心，以上是小編推薦的上班族如何緩解疲勞，希望可以幫助到你們。
