上班族如何消除心理疲勞

來源：樂哈養生館閱讀: 752 次

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現代生活節奏的不斷加快,職場人士每天都要重複忙碌和單調的工作,再工作上難免會缺少新鮮感,因此不少職場人士都或多或少的有職場心理疲勞。那麼如何才能快速恢復精力呢,下面小編給大家介紹幾種方法。

上班族消除心理疲勞五妙招

第一招:換個角度看世界

我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中,關鍵在於過多地關注一些利益攸關的目的,而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班,與其爲那一個多小時的上班車程而憂心忡忡,倒不如把心思傾注於美麗清晨的每一個細節之中,也許一陣清脆的鳥鳴能讓你心情愉快,剛剛盛開的花朵能使你倍感神清氣爽。留一份好的心情帶到你的工作單位。

第二招:“胡思亂想”也能消除疲勞

心理學家研究發現,“胡思亂想”有助於消除工作、生活中的緊張疲勞,起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊的時候就去胡思亂想吧。你可以想象着和老公一起又重新回到了蜜月中的旅行;想象着由於自己的工作業績突出,工資又長了一倍;想象着自己的寶寶一點一點長大……總之,你的思緒可以四處遨遊,只要是快樂的,沉醉的。不過,要提醒大家注意的是,這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代,因此要適可而止,不可本末倒至。

第三招:讓生活多一些變換

如果每天在單位中做着同樣的工作,回到家裏還是按部就班地洗衣、做飯、收拾屋子,時間長了,必然會因爲單調而感到疲倦。這時就需要開動腦筋,變換一下生活的方式。可不可以買本菜譜,嘗試着做一些新鮮的菜餚,或是找點理由,偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改爲出去散散步運動一下。到了節假日全家出遊一次。總之,只要是能做到的都可以試一試,或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。>>>上班族減肥合理利用時間巧瘦身

第四招:丟掉完美主義的枷鎖

風靡美國的電視連續劇《絕望的主婦》想必大家都不會陌生吧。其中的女強人蘭尼特,因爲要撫養四個調皮搗蛋的孩子而使自己的生活變得一團糟。她不願承認自己目前所面臨的困境,責備自己的無能,導致終無法承受而把孩子們扔給鄰居,一個人躲到郊外。在與好友談心的過程中她才得知,原來她的朋友們在孩子小的時候也同樣面臨她現在所承受的壓力,她們也絕望過、失落過,在沒人的地方偷偷地哭過。

第五招:尋覓一兩個“閨中密友”

在我們煩惱的時候可能並不需要別人講太多的大道理,更多的時候,我們是希望心理上的鬱悶與煩惱能夠一吐爲快。所以,親密的“閨中密友”自然是生活中不可或缺的一個部分。朋友的傾聽能讓你理清思緒,朋友的理解能給予你支持和鼓勵。試着找尋你的閨中密友吧。

工作減壓的方法

1.相信自己

考慮細節是應該的,但拘泥於細節,過分注重細節,容易使思維受細節所束縛而難以自拔。事先計劃打算、想得周到細緻,也是必要的。但凡事謹小慎微、要求過高過嚴,容不得半點不完美,則是有害的。這樣只能滋生內心的不安全感和煩躁不安,產生不必要的焦慮。其實,只要相信自己的能力和責任心,相信自己會努力做好,還有什麼可擔心的呢。

相信自己的能力和責任心

2.直接面對

與其無端煩惱,不如直接面對。乾脆坐下來靜心思考尚未完成或即將去做的工作的各種細節,認真分析其中的要點和難點,想出應對的辦法,然後將其寫下來,使心理上有了充分的心理準備,從而放下心來。寫下來十分重要,必要時也可以掛在顯眼地地方,以強化自己足以完成工作的把握和信心。

3.壓力釋放

如果難以擺脫這種無形的負擔,那就乾脆關掉手機、電腦,找個安靜舒適的環境,深吸氣後屏住呼吸,並緊握雙拳,收緊腹部和肩部肌肉,幾秒鐘後盡情地呼氣,並徹底放鬆所有肌肉,或者輕微向前傾斜身體。在肋骨部位雙手環抱自己的身體,給自己一個熱烈的擁抱,或者用雙手大拇指按住耳朵,其他手指在後腦勺輕輕按摩頭部。

4.刺激遏止

如果仍然難以自控,則可以用厭惡刺激與毫無必要想工作的強迫念頭結合起來,以遏止這種念頭。辦法是:當出現這種影響工作和生活、導致心理負擔的念頭時,在鼻翼或人中部位塗抹風油精或清涼油進行痛苦刺激,或者將少許黃連素片嚼碎給予自己苦味的刺激。這些厭惡刺激只要有足夠的、難以讓人忍受的強度,就足以遏止這種強迫性的念頭。