隨着人們生活水平的提高，肥胖好像成爲一種常態，太多的人都想着減肥，有節食減肥的，有運動減肥的，甚至狠心一點的直接去做抽脂手術的。其實減肥不用這麼麻煩，只要你能改掉身上的得一些小毛病就可以了，下面小編爲您介紹的是巧喝牛奶的減肥法，讓你在不知不覺中減掉肥肉。
日常膳食中含有3-4份以上乳製品的人，發胖的機率只有不吃乳製品人的六分之一。臨牀研究也證實，在攝入熱量不變的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能減肥並縮小腰圍。
牛奶易被人體吸收，含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素，能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理：奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沉積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現，當人體內鈣含量低時，會分泌一種名爲“Calcitriol”的激素，它能促進脂肪的生成和貯藏。
而鈣可以抑制這種激素的生成，從而減少脂肪生成、加快燃燒脂肪的速度。通過牛奶攝入的鈣比通過其他途徑攝入的鈣作用高出一倍;同時，牛奶含有促進肌肉生長的氨基酸。所以，多食用奶製品，你就可以更多地減掉脂肪而非肌肉。
專家提醒，成人每天要攝入1000到1200毫克鈣，身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右，所以最好不要一口氣食用全天的量，而是分三次。美國食品指南建議一天喝三次牛奶，早餐配合穀類食品喝一杯奶，有利於蛋白質和鈣的吸收，並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶，促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫升低脂奶靜心安神，爲全天“纖體工程”畫個完美的句號。
其實肥胖的原因其實是很簡單，就是基礎代謝率低，身體活動力少,及脂肪細胞數增多。如果以科學觀點來解釋，肥胖發生的主要原因是我們所攝取的熱量高於身體消耗的熱量。而造成熱量攝取的消耗不平衡的因素則錯綜複雜，除了飲食不當還包含有先天性遺傳。生理或心理因素,生活和社會環境等。只要你能注意日常的飲食習慣，就能瘦下來，再加上適當的運動擁有完美好身材並不遙遠。
你知道飲食減肥的誤區有哪些嗎？
5種方法拯救身材：少食多餐、均衡營養減肥、不要喝酒、多吃熟雞蛋、選擇減肥蔬果。
“少吃一點”永遠是減肥的不變法則。但是你知道嗎?不正確的飲食會讓你越減越肥哦!
錯誤觀點——少吃一頓
正確做法——少食多餐
首先我們要知道，飢餓與食慾完全是兩回事，餓是一種生理需要，而食慾卻可因爲種種外來的刺激而產生，不一定非等到飢餓時纔會有胃口。譬如在一個宴會中，明明剛吃飽，可是看到主人送來的美味點心，忍不住就又吃起來。有些人更會在感到壓力時不斷地吃東西。
普通人每天需要2000卡的熱量，如果減到1500卡～1600卡熱量，身上的贅肉就會減少。也就是說，我們每天可以把1500卡熱量吃下去，而不必餓着受罪。再有，進食的時間相隔太長，人體會把熱量化成脂肪而貯存起來，因此同樣份量的熱量，吃的次數越少，越容易發胖，完全放做一頓來吃，那更不可收拾。
錯誤觀點——只吃水果蔬菜
正確做法——均衡營養減肥
有些人以爲蔬菜水果沒有熱量，就可以大吃特吃，事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當高，故不可以無限制的多吃，否則仍不能達到減肥的效果。
科學依據：許多人都知道，身體長肌肉要靠蛋白質，蛋白質還是運動的主要燃料來源，但是肌肉並不是光靠多吃牛肉和雞胸脯就能形成的。發展肌肉組織是一個完整的過程，它包括無數的步驟和上百次不同的化學反應，如果這些步驟中的某一個環節脫了軌，肌肉的生長進程就會受阻。而在這個過程中維生素起着重要的作用。
錯誤觀點——喝酒不會增肥
正確做法——不要喝酒
很多人知道啤酒含熱量很高，卻以爲威士忌不會發胖。其實，不管哪一種酒，都含有豐富的熱量，一瓶啤酒與3小杯威士忌，同樣都含有相當於1碗飯的熱量，喝酒是減肥的絆腳石，真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物，更加變本加厲。
推薦減肥雞尾酒——顏色豔麗，造型可愛，喝起來酸酸甜甜，仿若果汁飲料的雞尾酒，在各大party上風頭日盛。可是，看看下面的卡路里數，也許你會像我一樣，爲保住多日瘦身的成果而改喝低卡雞尾酒。
錯誤觀點——煮熟的蛋熱量大
正確做法——多吃熟蛋
當我們吃蛋時最好煮熟了再吃，因爲1個煮熟的蛋含80卡熱量，而我們消化吸收時，腸胃卻要費去92卡熱量熱能，因此吃1個熟蛋，使肚子感覺較飽，實際上卻替我們減去了12卡熱量，多吃熟蛋對減肥是有益的。
明星支招：雞蛋的營養也很高，它足足可以提供在減肥中一天的營養了，而且它還具有美容的功效哦!據說，這種吃法還是香港着名影星張曼玉的養顏法寶哦!張曼玉曾透露，她每天堅持用這樣的方法吃兩個雞蛋，不久後邊發現自己的皮膚變得又白又嫩。
錯誤觀點——專吃鳳梨
正確做法——選擇減肥蔬果
鳳梨含的熱量很少，100克的鮮鳳梨，只有47卡熱量，但專吃鳳梨會使皮膚粗糙，甚至還會影響生命，故不宜專吃和多吃。
因爲現在越來越多的人都在減肥，怎麼健康減肥是很多人都關注的事，其實我們只要做到管住自己的嘴，少吃高熱量的食物，經常運動，飯後溜溜彎，不要熬夜，做到早睡早起，按照這樣堅持下去，肯定會成功減肥的。
