忙碌了一週的工作,很多白領都選擇在週末睡個好覺,選擇自己喜歡的方式放鬆自己,爲下週的工作做好準備。爲了讓自己快速滿血復活,爲自己做一個養生計劃表,恢復久違的最佳狀態吧。
上班族的常見疾病
1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞着頭部,並伴有眩暈的現象。主要的原因是在工作中用眼過度,加上長時間注意力集中看着屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會導致頭部疼痛。另外,姿勢不正確,工作節奏加快或者睡眠太少,也有可能引發頭痛。
如何解決
先放鬆下心情,可以到室外做做舒展運動,打開窗戶讓透透氣,讓室內通通風。如果沒有條件這樣做的話,也可以離開辦公室,戴上耳機聽聽音樂放鬆放鬆,記住了,不要亂吃止痛藥。
2、頸部肩部痠痛
頸部僵硬,兩邊的肩膀感到酸和麻,沒有什麼精神精力。
運動太少或者壓力太就會導致肌肉緊張,氣血的運行能力也會變差,肌肉的毛細血管會形成淤血的情況。
如何解決
當你感到肌肉痠痛的時候,最好是在每天睡覺之前洗個熱水澡,或者是泡熱水澡,讓痠痛的地方溫熱溫熱。姿勢不要一直保持不動,這樣更不利於緩解,可以在休息的時候去洗手間換換姿勢,甩甩肩膀胳膊的,或者用手輕輕的揉捏痠痛、僵硬的地方。記住了,肩膀的部分不要一直吹冷風受涼,要做適當的運動。
3、腰痛
腰部除了疼痛之外,還會產生硬硬的感覺,酸脹感也會有,嚴重的時候甚至只能躺在牀上,都起不了。
對於女性來說,比男性更容易患上腰痛病。這是因爲女性骨盆內的器官比男性的要複雜,頸椎承受的負擔過重,就會容易患上腰痛病。
如何解決
如果只是輕微的腰痛,那麼只需要按摩或者是伸展伸展自己的筋骨,好好休養就可以了。如果是嚴重的腰痛,不要強行用力的按揉,可以用浸泡的方式,或者熱敷的治療方法,溫暖腰部,讓腰部的血流更順暢,緩解腰痛。
4、手腳麻痹
如果手和腳變得沒有什麼感覺,甚至是刺痛,在有空調的辦公環境裏,情況會更加嚴重。這是什麼原因導致的呢?主要就是肌肉緊張造成的。
如何解決
調節好椅子和桌子的高度,把椅子的高度調到雙手自然的靠着桌子的高度。腳部麻痹可能是因爲冷氣過冷導致,要避免手腳直接吹到涼風。
1.堅持規律生活
生活一旦規律了,身體自然會變好,但每次不是被加班耽誤了晚餐,就是被做不完的工作耽誤了睡眠。所以趁着週末閒來無事,一定要堅持定時三餐、定量飲水、定時睡眠、定時排泄。尤其是早餐,絕不能少,即使你堅持在週末享受睡到自然醒,也要吃上一頓像樣的營養早餐。
2.一定要運動3次以上
坐着敲電腦、坐着開會、坐着看文件、坐着吃飯……白領的生活全被“坐”佔據,而久坐不利於血液循環,還會造成頸椎、腰椎的疾病。週末雖然休息在家,還是要適量運動,比如拿起久違的健身卡去做次瑜伽、跳個操,或者就在家附近跑上兩圈,甚至就在陽臺上跳跳繩也好,但記得,每次運動都要超過45分鐘,纔會有增強心肺功能和減脂的效果。
3.限制電腦時間
工作時,每天使用電腦超過8小時幾乎已經是白領們的常態了,回家說不定還要對着電腦加一會兒班。但你要知道,使用電腦時間過長,除了會受到輻射之外,還會造成眼睛、腰椎的疾病,甚至還會出現精神性的疾病。所以,週末,當然還是可以上網跟朋友聊聊,當然還是可以逛逛網上商城,但是一定要注意時間,如果用電腦看片,也可以離電腦稍遠一些,減少近距離接觸,多讀讀書,喝喝茶,即使是看電視也比看電腦好。
4.起碼去戶外1次
很多白領因爲工作而造成精神壓力極大,心情也不好,這雖然還不構成疾病,但很容易形成長期慢性的疲憊,所以減壓舒心尤其重要,不如在週末安排一天的外出,逛街也好、郊遊也好,都對舒緩壓力非常有好處。
5.如果身體有異狀,去醫院檢查
每天忙於工作,很多白領都養成了生病了只吃藥不就醫的習慣,卻因此錯過了最佳的治療時機,到疾病加重時反而後悔莫及。所以,如果你覺得自己身體有什麼異狀,去醫院看看病,即使排隊人多,也總好過病情被延誤。
6.限制聚餐項目
聚餐時,難免大塊吃肉、大口喝酒,還有很多人習慣把區區兩天的時間排滿聚會,雖然是聯絡了感情,心情也很好,但卻很容易把自己塞得一肚子油,不利於保持身材不說,更會讓腸胃負擔一下子加重,這也是爲什麼很多人在週末結束時反而開始上吐下瀉地生病。所以還是要儘量限制聚餐的次數,即使難以推脫,也可以建議朋友們去比較清淡的健康餐廳。
7.嘗試自己做簡餐
平時沒空自己下廚,週末裏時間總夠了吧,不如就試試自己做東西吃,“homemade”的食物能夠把握油、鹽的用量,也能夠把握食材的選擇,如果你實在不會做菜,也可以買些有機蔬菜和全麥麪包,配上火腿肉和千島醬做個健康三明治,是早餐和晚餐的上佳選擇。
結語:週末時間放鬆休息,對下一週的工作是很有幫助的,這些週末的養生會幫助你快速的恢復狀態。
