失眠是很多朋友都會出現的問題，比如，心情不好，職場爭鬥，這些都會讓我們的心情不舒服的。不少朋友都有失眠、多夢的煩惱，那麼在生活中我們應該如何提高睡眠質量呢?今天小編就從4個方面來教你調理睡眠，趕緊一起來了解下吧。
1.睡眠時間
春夏宜晚睡早起(每天大約需睡5—7個小時)，秋季宜早睡早起(每天大約需睡7—8個小時)，進入冬季之後，冬季宜早睡晚起(每天大約需睡8—9個小時)。如此以合四時生長化收藏規律。
冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑後陰氣加重，早點睡避免損傷陽氣;日出後陽氣上升，晚起有利於人體的陽氣潛藏和陰精的積蓄。有一些年輕人習慣“黑白顛倒”，白天睡晚上醒，這種睡眠模式雖然睡眠時間不少，但是對健康卻是有害的，很可能會導致激素分泌紊亂，消化系統紊亂，肝功能紊亂等。因此，專家建議在晚上10點開始就要給自己心理暗示——要上牀睡覺，必須明確晚上是休息的時間。
傳統養生認爲，要睡子午覺，即子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰人體需要適當休息。中醫認爲，子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內氣血陰陽極不平衡，必欲靜臥，以候氣復。
現代研究也發現，夜間0點至4點，機體各器官功率降至最低;中午12點至1點，是人體交感神經最疲勞的時間，因此子午睡眠的質量和效率都好，符合養生道理。據統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率，有防病保健意義。
2.睡眠臥向
所謂臥向，是指睡眠時頭足的方向位置。睡覺的時候，儘量避免北首而臥。《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安牀”。《老老恆言·安寢》也指出：“首勿北臥，謂避地氣”，古代養生家在這一點上基本一致，認爲北方屬水，陰中之陰位，主冬主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府。
3.睡覺姿勢
俗話說，“坐如鐘、睡如弓。”睡如弓即側臥位，人體看起來像一把弓。仰臥、俯臥、左側臥均不適宜，以右側臥最好。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。
4.睡眠環境
臥室越大，氣流急，顯得冷清。專家建議，臥室不要過大，面積小於20平方米。唐樑說，臥室要光線宜暗，保持安靜，儘量不要開燈睡覺。臥室避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外，也不要佩戴各種物品：項鍊、手鐲、戒指、手錶、假牙、手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
這些食物能幫你快速入睡
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。
蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥———鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招!
結語：失眠危害健康，這些預防失眠的方法大家都是需要多看看的。比如，蜂蜜可以有效的助眠，讓你心情放鬆。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，有利於胃排空。另外，不宜把頭埋在被子裏睡覺，同時雙手避免放在胸部心臟附近，避免因爲噩夢而驚醒。
