失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙（DlMS），爲各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。那麼，預防失眠小妙招有什麼？小編這就爲你解答吧。
1、預防失眠小妙招之按摩然谷穴
然谷穴是調理失眠的一個重要穴位,此穴位在足部內側,腳窩中間的位置。如果你是由於心火較大,在晚上總會莫名其妙的亂想一通,因爲心煩意亂而導致的失眠,那麼對然谷穴進行按摩,便能很好的起到緩解失眠的症狀。
按摩的時候,首先找準然谷穴的位置,然後手部對其進行輕柔的按壓,以此穴位有酸脹的感覺爲準。
2、預防失眠小妙招之按摩失眠穴
失眠穴,顧名思義,就是緩解失眠的重要穴位。此穴位位於腳後跟的中間位置。在進行按摩的時候,最簡單直接的方法便是握緊拳頭,對失眠穴進行敲擊,每次大概敲100次左右便可以。
以雙手手指的指面對睡眠穴進行按摩,而其餘的四個指頭則輕輕的扶住腳部,起到一個支撐的作用。同時,在進行按摩的時候手部的力度一定要輕柔,並且還可以結合一呼一吸方式配合按摩,當按壓穴位的時候,放鬆心情,深吸一口氣,然後緩緩的吐出。
3、預防失眠小妙招之生活儘量保持規律性
生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。
4、預防失眠小妙招之適當運動
防止失眠。每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。
5、預防失眠小妙招之飲食要合理
在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫有句名言:“胃不和,而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物爲好。
哪些原因導致失眠的？
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠;工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
最爲容易引起人們失眠的原因便是由於吸菸上癮而導致的。吸菸者常失眠,除了香菸中含有尼古丁這一類影響睡眠質量的化學物質外,還因爲吸菸能夠造成軀體依賴和精神依賴。
酒精也會造成失眠,很多人認爲,只要少喝酒便可以有助於睡眠的作用,其實這樣的想法是錯誤的,睡眠實驗研究表明,酒精能使睡眠變淺,淺睡眠時間延長,中途醒轉次數增多,使人的睡眠變得斷斷續續。此外,酒精被人體分解後會產生乙醛,這是一種有害無益的毒素,如果醉酒後即刻入睡,乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水,令人出現口乾舌燥感覺,導致夜裏醒來,此後更會難以入睡。
另失眠氣鬱型體質，調節:多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解鬱、消食、醒神作用的食物。氣鬱體質的人不要總待在家裏,要多參加羣衆性的體育運動項目。陰虛體質特徵:體形多瘦長,不耐暑熱,常感到眼睛乾澀,口乾咽燥,總想喝水,皮膚乾燥,經常大便乾結,容易失眠。調節:多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品,少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。適合太極拳、太極劍、氣功等項目。
