每天繁忙的工作,讓我們常常忽視了自己身體的保養,長期以往,便會很容易患上亞健康。每日繁忙的工作讓上班族們都很容易患上亞健康,上班一族要記得,身體是自己的,錢是老闆的,沒必要爲了給老闆多掙錢,而搞垮了自己的身體。平時要多注意養生,養好自己的身體。
起牀早晨起牀後由於人的身體仍處在不完全清醒狀態,身體各項機能也不能迅速達到最佳運動狀態,所以每天應該早起十分鐘,做全身的關節活動和韌帶的抻拉放鬆。既能使人快速適應活動狀態,同時還能提高身體的柔韌性。
早上早餐必須要吃,因爲人在早晨是最缺乏營養的時候,必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入,才能保證我們有精力很好的完成上午的工作。
上班途中快走到車站後,進行旋轉腳踝和髖關節的動作,使身體的疲勞得到一定程度的緩解。在車上,保持站立姿勢,進行雙腳交替站立練習,提高身體協調能力和穩定能力。
【按時就餐】
再忙也要按時就餐,尤其是早餐。隨着工作節奏的加快,現在的上班族一日三餐也越來越不準時,想吃一份健康有營養的飯已經相當不容易了。很少有上班族有規律地有營養地就餐。不吃早餐或者胡亂塞幾口成爲普遍現象。
【經常鍛鍊】
上班族一般常坐不動或者一直站立,就算有時間也懶得鍛鍊一下身體,因爲已經養成了不好的習慣,一旦坐下來,除非上廁所,就輕易不站起來。我們知道久坐或站立都不利於血液循環,一般坐姿也不正確,容易患頸椎、腰椎等病症。所以,坐久了要起來活動一下手腳。
【足夠的睡眠】
如果不是上夜班,其實大家也能有一個充足的睡眠,但是現在的人尤其是年輕一輩的,已經習慣了晚睡。儘量要在晚上10點前睡。因爲這段時間內,人體不同的部位在進行着新陳代謝,如果錯過的話。100天都補不回來。要儘量保證8小時的睡眠時間。
【關注家人】
現在每天都要上班,無疑是非常繁忙和疲憊的,我們可能會不小心忽略家人,或很少有時間與家人交流。但需要注意的是,經常與家人交流並互相關心,可以緩解上班帶來的壓力,使精神得以放鬆,情緒得以宣泄。
【放鬆自己】
上班族經常在電腦前久坐,每天使用電腦時間過長。不久又輻射危害,還可能患眼疾、腰頸椎病等。所以每天可以聽聽音樂放鬆一下,或者看一些搞笑的視頻等讓自己笑一笑,把一天的壓力和抑鬱都排解出去。
【定期檢查】
一般工作的時候身體有點不舒服,大家也沒有時間去就醫,或者認爲沒有必要去檢查,須知小毛病也可能是大禍患,終究是因爲沒有臨到自己身上,所以一定要去醫院定期檢查,讓自己有一個好身體。
【增加愛好】
上班實際上是一件乏味枯燥之事,日復一日年復一年做同一件事,容易讓人無聊,可以給自己增加一些別的興趣愛好。以便轉移注意力。例如看書,養花,養寵物等。
下班途中出門以後,我們可以進行快步走,提高心肺功能的同時,會提高腿部力量及爆發力,走路時最好用前腳掌着地,會保護腳踝關節。
等車或是車上在等車或是在車裏不要坐着,手扶着車裏或車站上的固定物體,身體站直,雙腳與髖關節同寬,提起腳後跟,緩慢放下,反覆進行30次,練習三組,每組之間注意抖動小腿放鬆,這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。
上班中下車後可以用比較緩和的速度到單位,放鬆一下緊張的神經和身體,準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘,活動腰部,每隔十分活動頸部,只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。
很多時候,我們爲了家庭成員生活能夠更好一些,而不得不在工作上付出更大的努力,這就會讓我們以犧牲自己的健康爲代價。要知道,身體是革命的本錢,如果你的身體出了問題,那麼對你的家庭反而會造成負擔,所以,愛家人更要愛自己,讓自己身體棒棒的,比什麼都重要。
