在日常生活中，很多的人都在爲自己的大腿粗壯煩惱，你們知道怎樣瘦大象腿嗎?生活中減腿部脂肪的方法都有哪些嗎，大象腿怎麼瘦效果比較好呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟大象腿的贅肉該怎麼減呢?
不是每個女人都有一雙堪稱標準的纖細高挑美腿，惱人的大象腿也許時時刻刻困惑着你。夏天到了，如何消除大象腿，別在困惑什麼，趕緊消滅大象腿，簡單四個動作讓你快速告別大象腿，夏天穿短褲短裙不再是幻想了。
空中腳踏車
動作：分兩個步驟來完成：躺在牀上，頭最好是不要枕頭，擡腿與身體垂直到90度，然後做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在牀上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後儘量拉伸，身體儘量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。
貼士：結束後不要立即放下雙腿，仍然是讓雙腿保持自然垂直，堅持5分鐘(腳一定繃直)，之後緩緩放下，在拍打按摩腿5-10分鐘。
單腿後踢
動作：俯臥，擡起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部着地。頭部自然向前伸，眼睛望着前方，向上擡起左腿，繃直腳尖，然後放下，重複兩次後換右腿重複練習兩次，雙腿交替練習12次。
貼士：這個動作可以收緊大腿後側的肌肉，緊緻雙腿，還能鍛鍊腰腹肌肉。
剪刀腳
動作：平躺在牀上，將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。
貼士：做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先休息一下。
箭步蹲
動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟擡起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習8-12次後換另一條腿練習。
貼士：屈膝的時候膝關節不要超過腳尖。後腳跟一定要擡起。這個動作不僅可以收緊大腿前後側贅肉還能提升臀部線條。
有一些女性朋友們，她們上半部分身體非常瘦，臉小腰也細，但是下半身的腿卻非常粗。因此，她們常常被怎樣最快最有效瘦腿這個問題所困擾。其實瘦腿的方法非常多，不過基本上都需要通過運動來達到。接下來，小編就來教各位朋友們兩個能夠快速瘦腿的運動方法，大家趕緊和我學起來吧。
怎樣最快最有效瘦腿瘦大腿
首先，我們站直，將右腳放在前面，左腳放在後面，同時左腿微微的向下彎曲，然後做下蹲的運動。在下蹲的時候，我們需要注意的是保持平衡。做完左腿換右腿，每邊做六十次。這是瘦大腿前側的運動。接下來是瘦大腿後側的運動，先將雙腿併攏並伸直，然後用手扶着椅子的後背，向我們的後上方擡起左邊的小腿，注意此時一定要感受我們的肌肉正在拉伸纔會有效。同樣，做完左邊做右邊，六十次即可。
跑樓梯瘦腿法
每個人每天都少不了要爬樓梯，對於上班族而言，應該儘量拒絕乘電梯，選擇走樓梯，瘦腿效果相當好!在上樓梯的時候也應該要注意，踮着腳，讓腳尖先着地，這樣小腿要承受的力會加大，並且要用大腿的力度擡起你的腳，這樣既能夠瘦到大腿，連小腿也一起瘦，久了效果會非常明顯。
粗鹽按摩法
粗鹽按摩對腿部的減肥非常有效。粗鹽中所含有的物質，能夠通過摩擦進入我們的體內，減少皮下的水分堆積，有助於改善雙腿水腫的現象，另外，粗鹽除了幫助消除水腫，還可以幫助排毒，多按摩，腿上的脂肪粒變小的同時皮膚也會慢慢變好哦!
精油按摩法
精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實，還可以促進新陳代謝排出毒素。每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位，由下向上，按摩10～15分鐘，直至精油完全吸收。按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘，做小量的運動效果更好。
食療瘦腿法
平常除了瘦腿運動，我們還可以從食療入手。每天搭配健康美味瘦腿食物，鞏固我們的勞動成果，日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。運動和飲食搭配好，才能達到事半功倍的效果。
1、泡腳瘦腿方法
堅持每天用熱水泡腳10分鐘，就可以改善血液循環，尤其是腿部血液的循環，達到瘦腿的功效。
2、熱水交替洗澡
沖澡真的可以減肥嗎?沒錯，沖澡是可以減肥的，尤其是在運動完，用冷熱水交替沖澡，這樣不但可以使皮膚變得更加有彈性，如果可以長期堅持下去，便能起到減肥的效果了。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西，但如果是在運動後吃東西，那熱量吸收的可以成倍的往上加，爲了擁有美腿，還是忍一下吧。
4、擡腿
雙腿擡起呈90度貼在前面上，這樣對瘦小腿很有幫助，特別是對常坐辦公室的女性，一天工作下來，腿部會有點浮腫，最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立擡臀
這個動作可不能小看，其實這個動作做起來還是挺辛苦的，堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、側身擡腳
這個動作可以減大腿外側的肉肉，大腿外側比較有肉的女生們可以試下，邊看電視邊完成。
其實不管是什麼部位的減肥，都要根據自己的情況來選擇合適的減肥方法，希望上述介紹的這些大象腿的減肥方法，能夠幫助大家塑造小鳥腿，平時多瞭解這些減肥常識，就可以保持很好的身材了。
