睡眠太重要了，這是每個人都要多注意調理的。人的一生大約有三分之一的時間需要在睡眠中度過，所以說人們在生命過程中需要睡眠，睡眠對人體的健康也是十分重要的，良好的睡眠是身體健康的重要標誌。
睡眠可分爲睡眠時間和睡眠質量兩部分。睡眠時間，是指每天睡眠時間的長短，一般爲7—8個小時，但不同年齡，不同個體的睡眠時間存在一定的差異，總體來講睡眠時間過長(10小時以上)或過短(少於6小時)均對健康長壽不利，睡眠質量是指睡眠後是否能達到充分休息的目的，良好的睡眠能夠使人體得到充分的休息，精力和體力得到完全的恢復，各種生理功能恢復正常狀態，免疫能力增強，延緩衰老，所心說睡眠質量比睡眠時間更爲重要。
優質睡眠的標準
1、入睡快，上牀10分鐘左右就能睡着。
2、睡眠深沉，呼吸深長，不易驚醒。
3、夜間不醒或很少醒，無夢驚現象，醒後很快忘記夢境。
4、起牀後精神好，心情舒暢，精力充沛，體力充足。
5、白天不睏倦，頭腦清晰，工作學習效率高。
吃什麼提高睡眠質量
糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
結語：好的睡眠對身體都是非常的有益，否則，睡不着對身體的危害也是極大的。藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
