很多苦惱於失眠的人羣，經常因失眠影響整體的精神狀態。長期失眠的危害很大，低質量的睡眠屬於垃圾睡眠，即使身體處於睡眠中，大腦和肌肉仍處於緊張狀態，長期很容易影響身體健康。研究表明，睡眠質量低下人羣死亡率遠遠高於高睡眠質量人羣。經常失眠的人，睡前吃什麼可以提高睡眠質量？失眠人羣要知道。
（一）香蕉：香蕉中也存在鎂這種能夠讓肌肉得到放鬆的食物，而且香蕉也被稱作是“水果安眠藥”，對於提高睡眠質量來說，香蕉有着十分顯著的效果，但是香蕉不能多吃，不然會產生腹瀉發生。
（二）溫牛奶：牛奶裏面有色氨酸成分，它能夠起到鎮靜的效果，這樣你就能快速的入睡了。但是大家在選擇用牛奶促進睡眠時，應把牛奶放在水中加熱，這樣才能起到理想的睡眠效果。另外睡前喝酸奶也有不錯的促進睡眠效果，而且酸奶還有促進消化的效果，所以睡前喝酸奶不用擔心長胖。
（三）杏仁：杏仁裏面不僅有比較多的維生素，蛋白質等成分，而且還有鎂成分，這種成分可以起到鬆緩肌肉的效果。所以經常吃的話可有效的改善焦慮情緒和睡眠，也更利於心臟健康。
（四）燕麥片：而且燕麥有促進睡眠的功效，它還能產生去黑素，讓黑色素得到改善呢。
良好的睡眠是健康的首要條件，經常失眠人羣，可以在睡前經常吃這幾樣食物，有助於預防失眠，另外睡前用中藥泡腳可以緩解身體壓力，幫助促進血液循環，打通身體經絡，尤其是女性，睡前用溫水泡腳至微微發汗，還可以幫助祛溼氣、排寒氣，預防痛經症狀。失眠嚴重人羣最好及時治療，詢問大夫搭配一些藥物進行治療。
