養生方法是我們大家都關心的,很多時候,健康長壽也是我們都比較重視的,誰不希望自己能長命百歲,所以,爲了我們更好的生活,還是得多注意一下的,那麼,我們究竟該怎麼才能健康養生,下面就隨小編一起來看看。
如何養生長壽
在太極中有一個動作可以可以簡單的測試一下你到底有沒有長壽的潛質。那就是“金雞獨立”,很多人覺得這個動作簡單,不過在做這個動作的時候要閉上眼睛。有些人睜眼的時候能很穩定的站立,可是一閉眼卻堅持不了幾秒。而如果你能閉眼睛保持這個動作10秒以上,那麼恭喜你,存在長壽的潛力。而且這個動作除了反映出這些信息,也有神奇的養生功效。
做測試時,站立於平地上,把雙手放在身體的兩側,閉上眼睛,隨意擡起一隻腳,要保持身體的平衡,腳痠了可以輪流着換腳。一般來說,如果堅持了6秒,說明你的平衡力相當於快70的人,實際年齡小於衰老速度,正常情況下,健康的女性朋友應該12秒左右,男性則爲13秒左右。
在日常生活中我們無論是站着,坐着,蹲着還是什麼姿勢,都離不開平衡能力。而這個單腿閉眼的動作反映了身體前庭器官、肌肉、關節等本體感受器,能刺激到各方面的協調能力。
能堅持做這些動作有長壽的潛力
1.遠眺
遠眺有助於眼部肌肉的放鬆放鬆,就像在學校裏做眼保健操一樣,在你早上起牀的時候,可以站在陽臺上眺望遠方,並且有規律的轉動眼球和平視遠處的樓頂,可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。
2.哈氣
早晨起牀後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部40多塊肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。此外,張合嘴巴可使咽喉部得到活動,保持耳咽管的通暢,使中耳內外的壓力維持平衡,防止老年人耳聾。
3.嚥唾
唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是,嘴脣微合,全身放鬆,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上齶部1～2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津後,將口中津液分3小口嚥下。
4.摩耳
耳爲腎之外竅,通於腦,是全身經絡彙集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作,包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到“擦擦”聲。
5.轉頸
老年朋友總喜歡一個姿勢做很長時間,這樣會導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,那小編建議在沒事的時候可以多轉動脖子,可以將脖子頸部前屈、後伸、左旋、右旋速度儘可能慢,幅度儘可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。
6.握拳
握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。
7.踮腳
老年朋友不喜歡運動,總是坐那能坐一天,時間長了會導致腿麻和腿痠,所以在坐的時候可以時不時的踮一下腳,這樣有助於緩解腿部的痠痛防止腿麻,還可以防止突然站起來導致頭暈眼花的症狀,方法是兩腳併攏,雙腳跟提起,動作稍停,雙腳跟下落,輕震地面。一起一落爲一遍,注意保持平衡,反覆做7遍。
想長壽吃這些
1杯牛奶:可提供鈣質及蛋白質,有助保持骨骼健康及修補身體損耗的組織。若不欲喝奶,可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替,也含豐富鈣質。
2個水果:內含的維生素C及纖維素,可增強免疫力。保持腸道暢道,防止便祕及降低膽固醇。
3碗穀類:提供的糖質能供應熱量,保持正常活動。小心計算每一碗的分量,一碗飯等於二碗粥、二片面色,一碗米粉及面。
4杯以上水分:最理想爲每天8杯,包括湯水、清茶、奶等,不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。
5兩魚、肉、豆、蛋:提供蛋白質及鐵質。鐵質可起補血之效。魚及豆是較佳選擇。
6兩以上蔬菜:多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿蔔、番茄等,它們含有的胡蘿蔔素、維生素C、鐵質及鈣質等,有預防便祕及增強抵抗力之效。
結語:長壽是很多朋友都關注的,如何才能更好的保養身體,所以,長壽也是得多注意的,長壽的飲食也是得多學習一下的,畢竟健康的身體也是非常的重要了,吃什麼,怎麼吃,哪些食物比較好,這都是非常的重要了。
