相信大家都知道,在生活中,保健身體很重要,但這保健方式也要講究科學性、合理性,其中最重要的就是要科學,那麼對於飯後養生我們是如何認識的,其實飯後養生做的好的可以大大的有利於我們的身體呢?下面就來了解一下吧!
飯後養生的科學性並不是我們胡亂總結的,而是根據科學的實驗得出的結論,以下就是詳細的介紹。
飯後做什麼事有利健康
食後摩腹——能除百病
唐代大醫學家孫思邈曾說:中食後,以手摩腹,行一二百步,緩緩行。食畢摩腹,能除百病。食後按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作爲一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節和發揮,有益於健身防病。
具體做法:以掌心着腹,以臍部爲中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈,但要等飯後半小時再揉腹。
飯後慢走——大益於人
《攝養枕中方》記載:食止行數百步,大益人。說的是食後慢步行,有助於促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,有益於人體健康。
但食後不可立即行走,不可急步快走,不可進行劇烈運動,否則會給健康帶來不利影響。最好過半小時後再進行散步等活動。
食後漱口——增進食慾
古代醫學家張仲景指出:食畢當漱,令齒不敗而口香。食後漱口,可保持口腔溼潤度並能清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化吸收,如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,就能健康長壽。
飯後養生經一:飯後漱口防牙病,鹽水茶水是知音
要知道,飯後漱口比晨起和睡前刷牙更能保護口腔。吃東西后漱口,以便清除口腔內食物殘渣,保持口腔衛生,對預防蟲牙、牙周病也有較好作用。
漱口是臉頰部位肌肉運動的一個過程,能讓水在口腔內產生多角度沖刷效果,牙齒縫隙及窩溝中的食物殘渣、細菌及寄生物在飯後漱口時最易被清除乾淨。
口腔裏除有害細菌外,也有有益菌羣,長期使用有殺菌作用的漱口水,易導致口腔內菌羣失調,反而不利於口腔健康。鹽開水和茶水漱口的效果最好。尤其是茶水,《紅樓夢》中有不少茶水漱口的細節描寫。飯後茶水漱口,茶葉中的兒茶素停留在口咽部黏膜上,防止流感病毒和黏膜結合,還能預防流感。
漱口時,先將少量茶水含入口內,緊閉嘴脣,上下牙自然張開,鼓起腮幫,使液體通過牙間隙區,鼓動兩頰及脣部,舌頭自然擺動,使溶液能在口腔內充分接觸牙面、牙齦及口腔粘膜表面。利用水的衝擊力,反覆沖洗口腔,尤其是牙齒縫隙及窩溝,然後吐出。戴有活動義齒者要先取下義齒再漱口。
飯後養生經二:飯後摩面又摩腹,健齒益胃通腸路
“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。”津液一是指水谷津液;二指唾液。食後按摩腹部,有助於促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,還有益於增強胃腸功能。以臍部爲中心,以掌心摩腹,慢而輕柔地順時針按摩,以腹部微微發熱爲度。
中醫認爲,津液生成源於飲食中的水分和營養物質,這些物質經過胃的受納、腐熟、消化,精微部分下傳小腸,經小腸分別清濁,吸收其中有營養的水谷精微,向上輸送到脾,糟粕部分下傳大腸,大腸吸收糟粕中殘餘水分,形成糞便,從肛門排出。按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內消化、吸收及排泄的過程。
以手摩面就是乾洗臉,摩面到臉頰部位時,唾液腺會受摩面刺激產生液體。這唾液也是人體津液的一部分。專家介紹,唾液的基本生理功能是溼潤和清潔口腔,消滅產生齒垢的細菌,溶解有害於牙齒的物質,軟化食物以便於吞嚥,還能分解澱粉,有消化作用。如果唾液中的澱粉酶減弱,就會影響食物的消化,並由於無法保護胃黏膜免受胃酸損害,易導致胃腸炎症或潰瘍。
摩面方法很簡單:起牀時,面向正南坐,閉目凝神片刻。兩手掌相互摩擦發熱,以手掌按摩面部,貼着額頭中部,向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,以面部慢慢有熱感爲度。需要提醒的是,對於高血壓者,從上往下按摩面部較好;低血壓者,從下往上按摩面部爲宜。
飯後養生經三:行步躊躇於飯後,精神舒暢遠煩憂
俗話說“飯後百步走,活到九十九”,行步躊躇就是“從容自然”的意思。
專家介紹,以車代步、不喜歡步行都是不健康的生活方式,會帶來一系列健康隱患。步行運動不僅讓精神舒暢,還有助於降低人體內膽固醇的含量、降低血壓、減重、促進睡眠、增強免疫力等功效。
此外,早晨起來後飯前漫步一會兒,有利於腸胃蠕動,注意步幅不要太大,步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛,導致不必要的損傷。
飯後有五件事不能急
不急於吸菸
飯後吸菸的危害比平時大10倍。這是由於進食後的消化道血液循環量增多,致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。
不急於吃水果
飯後一隻水果被奉爲金科玉津,但醫學家卻提出了異議。但食物進入胃裏需長達1至2小時的消化過程,才被慢慢排入小腸。餐後即食水果,食物會被阻滯在胃中,長期可導致消化功能紊亂。
不急於飲茶
茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結合成難以溶解的物質,無法吸收,致使食物中的鐵質白白丟失。如將飲茶安排在餐後一小時就無此弊端了。
不急於上牀
俗話說“飯後躺一躺,不長半斤長四兩”。飯後立即上牀容易發胖。醫學家告誡人們,飯後至少要休息20分鐘,再上牀睡覺。哪怕是午睡時間也應如此。
不急於散步
飯後“百步走”,會因運動量增加,而影響消化道對營養物質的消化吸收。特別是老年人,心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙,餐後多出現血壓下降等現象。
通過以上文章介紹我們是不是對飯後養生的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢,飯後養生的科學性很值得我們關注的,但是我們也不能忽略飯後不可急於去做的5件事,以上的內容希望能幫到大家。
