現如今,大家對自己的睡眠都是非常重視,擁有健康的睡眠纔是最健康了。我們都知道如今很多人都有睡不好、失眠等睡眠問題,其實想要健康的睡眠並不難,今天給大家推薦10個能讓你睡得更香的小妙招,下面就一起來了解下吧。
10個妙招讓你睡得更好
1、睡前平穩自己的情緒。大家都知道,睡前如果出現暴怒、發脾氣等波動比較大的情緒就會影響睡眠,所以在睡前我們讓做一些冥想、腹式呼吸等放鬆的小動作來讓自己安靜下來。
2、等到有睡意在上牀。很多年輕的朋友喜歡躺在牀上玩手機、看電影,但這是一種很不好的習慣,建議人們在有睡意之後才上牀,培養良好的睡眠習慣。
3、躺着睡不着就下牀。如果你在牀上躺了很久還是睡不着,那麼不如下牀活動一下,有研究證明,一直躺着睡不着會引起焦慮,加重失眠的情況。
4、白天不要一直睡覺。除了午休以外,白天裏的其他時間最好不要再睡覺了,而且午休的時間也要控制在30分鐘以內,這樣猜不會影響到夜間的睡眠。
5、不要給自己太大的壓力。經常不好的朋友在上牀之後會暗示自己趕緊入睡,但有時候反而會起到反作用,所以在牀上的時候要放鬆自己,順其自然的入睡,不要強逼自己睡着。
6、建議生物鐘。經常失眠的人最好在短時間內建立自己的生物鐘,給自己規定一個上牀、起牀的時候,堅持一段時候你就會發現睡眠變得正常了。
7、不要喝水以及飲料。有很多朋友都曾出現過這樣的情況,迷迷糊糊快睡着的時候突然感到尿急,起牀上完廁所之後睡意反而沒了,這也是爲什麼強調大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多,放空自己。每個人睡不着的原因都不同,但大多數人都知道想太多就會睡不好,睡前人們最好放空自己,不要再去糾結工作、生活上的不順利,否則你就會出現思考到天亮的情況。
9、不要空腹上牀。雖然我們常說,晚上不宜吃太多,睡前不能吃東西,但是有研究證明,餓着肚子睡覺睡眠質量是比較差的,當我們睡前感到飢餓,那麼可以吃兩塊餅乾來墊墊肚子。
10、睡前半小時做運動。在睡前半小時做一些舒緩的運動可以有效幫助入睡,也能讓你更快的進入深度睡眠,但切記,晚上不能做過於激烈的運動,不然就會引起失眠了。
一些壞習慣也會把睡眠偷走呢?
壞習慣1:相對而睡
夫妻相對而臥會吸入對方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮氧氣,容易造成失眠、多夢等。
具體分析
在日常生活中,夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的,因爲這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實這種睡法是不衛生的,,利於雙方的身體健康。
在人體內腦組織的耗氧量最大,一般情況下,成人腦組織的耗氧量佔全身耗氧量的1/6左右。
另外,夫妻間也不宜睡一個被窩,還是同牀異被好。同睡一個被窩,兩個人捱得太近,同樣存在面對面睡覺的弊端,對健康不利。同牀異被有三大好處:首先可以減少肩部受寒透風的機會;其次有利於各自的深呼吸和深睡眠,可以少吸入一些二氧化碳,多吸入一些氧氣;再就是有益於培養夫妻感情。俗話說,“小別勝新婚”,暫時“分隔”也是一種小別,一旦小聚將更有情趣。
壞習慣2:張口呼吸
睡覺最好用鼻呼吸,如果張口容易使氣管、肺和肋部受到冷空氣的刺激,也會讓人半夜醒來。
中醫解讀
有些人在睡覺時喜歡張口呼吸,這樣做對健康有一定害處,應予糾正。唐·孫思邈在《千金要方·道林養性》中說:“暮臥當常習閉口,開即失氣,且邪從口入,久而成消渴及失血色。”要求人們在暮色降臨,臥於牀第之後,要閉起口用鼻子來呼吸,不可張口喘氣,不然的話會引發一些疾病的發生。這話講得非常合乎科學道理。因爲鼻孔中有鼻毛,可以擋住灰塵污物,能對吸入的空氣起過濾的作用。如果張口呼吸,不僅空氣當中的塵埃容易吸入呼吸道,並且氣流在口咽往返,醒來後會使人口乾咽燥,甚至會引發許多呼吸道的疾病。
有的養生家對夜臥張口呼吸的害處看得更爲嚴重。如清代初期著名養生家石成金在《長生祕訣》一書中說:“夜臥常習閉口,最是固養元氣。若開口,則走失元氣,且邪惡從口而入,又生血絕諸症。凡夜臥開口,其牙齒爲出入之氣所觸,後必病齒,但睡而張口者,牙齒無不早落,可以驗之。”石氏以自己的臨證經驗告誡人們夜臥張口,不僅損傷元氣,容易引起面色失潤、夭然不澤、頭暈目花、四肢清冷,脈來空虛的血脫證候,並且還能引起牙齒不固,過早脫落,理應引起人們的高度重視。
但有些人是由於鼻息不夠暢通而被迫張口呼吸的,倘若在這種情況的話,要及時地去醫院檢查治療。
壞習慣3:微醉入睡
有些人覺得帶着醉意能很快睡着,但事實上,入睡後很難進入深度睡眠,讓人更疲累。對於一些本身就患有心血管疾病的人來說,微醉入睡更容易犯病。
使血壓升高引發心臟問題
隨着生活方式的改變,如今人們的夜生活較爲豐富,應酬也比較多,常會伴着微醉入睡。據美國加利福尼亞州控制失眠中心研究院研究人員觀察發現,睡前飲酒的人,若出現兩次打鼾(即呼吸性障礙),每次窒息十幾秒鐘,不但能使血壓升高,還能引起冠狀動脈痙攣、心絞痛、心肌梗死,甚至因心臟功能紊亂而猝死。
睡前飲酒損害神經系統
飲酒催眠也很不科學。酒精進入人體後,先是引起中樞神經興奮,隨着酒精中毒程度的升高,又會使中樞神經受到抑制而昏昏欲睡。這是中樞神經受損害的一種表現,它破壞神經系統興奮與抑制的平衡,對人有害無益。
睡前飲酒增加腦溢血風險
晚飯後至睡前,經過四五個小時的消化吸收,腹內食物已經很少,如飲酒基本上屬於空腹飲酒。幾分鐘後,酒精就會被吸收入血,血液中酒精含量高,強烈刺激血管內壁,會使血壓升高,喝得越多,血壓越高。這會使已經硬化了的腦部血管破裂,導致腦溢血。
睡前飲酒易傷害視網膜
國外還有資料報道說,睡前飲酒會傷害視網膜,阻礙視網膜產生感光視色素,使其在黑暗環境中辨別物體的能力下降。
壞習慣4:睡前生氣
睡前生氣發怒,會使大腦處於興奮狀態,讓人心跳加快、呼吸急促、思緒萬千,導致難以入睡。“睡前2小時,就要讓大腦慢慢平靜下來。
解決方法:按按“消氣”穴
生氣時,可揉按腳趾上的太沖穴,它是最著名的“消氣穴”,位於足背側,第一、二趾跖骨連接部位中點。從中醫的角度來看,肝主怒,故脾氣暴躁,容易發怒的人也常被稱爲肝火旺盛。太沖穴是肝經上的原穴。因此,如果感覺自己對某件事情比較生氣,情緒開始激動時,不妨先提醒自己冷靜一下,坐下來按摩一下太沖穴,消除怒氣。即使生氣過後再按摩此穴,也可起到疏泄氣機的作用,患者有神清氣爽,豁然開朗的感覺。
按摩太沖穴時,最好取坐位,把手拇指指甲剪平,以指腹沿足拇趾、次趾夾縫向上移壓,按壓時有酸脹感即是。力度宜柔和、持久、深透,如果按上去感覺較痛,說明患者肝經氣盛,容易生氣。倘若患者情緒發作比較劇烈,則最好採用刮拭穴位的方法,使用牛角或匙子,讓局部皮膚刮出青紫色的痧即可。
結語:睡眠不足對身體的危害也是有的,正確的睡眠方法大家還是需要多瞭解了。兩個人面對面睡覺時,雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制,出現疲勞,因而容易產生睡不深或多夢等現象。同時,因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞,其恢復過程比較緩慢,使人醒後仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
