睡眠質量的好壞真的是特別重要了，睡眠不好的話容易影響到一天的精氣神。其實在睡覺的時候，我們很容易犯到影響睡眠的錯誤，今天就讓小編爲你盤點一下哪些壞習慣會影響睡眠吧。
盤點影響睡眠的壞習慣
1.對着風口睡
雖然如今已經入秋了，但是南方的高溫還沒完全退散，有一些朋友在晚上睡覺的時候還是會開空調或者風扇，有不少朋友會對着空調的出風口以及風扇睡覺，感覺這樣比較涼快。但是專家提醒，人體進入睡眠狀態之後身體對周邊環境的適應能力會下降，這個時候再對着風口睡覺會誘發疾病，容易引起感冒。
2.枕着手睡覺
有不少朋友在睡覺的時候會枕着雙手睡，但是你知道嗎？長時間枕着手睡覺會引起手臂發麻、痠痛，有一些朋友就曾因此半夜驚醒，此外，長期枕着手睡覺還會使腹內的壓力升高，引起“返流性食道炎”，所以大家在睡覺的時候千萬要把手臂放下，別再枕着手啦。
3.睡前劇烈運動
有人說，睡覺之前做一下運動可以幫助入睡，這樣的說法是沒錯的，但是睡前運動千萬不能過於劇烈，否則不僅不能安神入眠，還會引起腦細胞的興奮，加重失眠的狀態。建議大家在睡前到公園散散步、做做操，或者做幾分鐘瑜伽，這些小運動纔有助眠的作用。
4.蒙着被子睡覺
每個人睡覺的姿勢、方法都不一樣，有不少朋友喜歡蒙着被子睡覺。專家提醒，蒙着被子睡覺會引起呼吸困難，失眠的時候用這種方法入睡會加重失眠的症狀。值得一提的是，帶着小孩一起睡覺的家長千萬不能蒙被子睡覺，否則會另嬰幼兒出現窒息的危險。
以上就是有關影響睡眠質量的幾個壞習慣了，瞭解了這些會讓你睡不着、睡不好的原因之後，我們就來看看生活中應該如何提高睡眠質量。
1、讓情緒變得平穩
情緒起伏較大的朋友在睡前半小時就要讓自己的情緒進入平穩狀態，可以喝喝茶看點喜劇，這樣做可以讓你更快的入睡。
2、晚上不要喝茶
濃茶其實是含有咖啡鹼等物質的，這些物質會刺激到人體的中樞神經，引起興奮，睡眠質量以及容易失眠的朋友在晚上就不要喝濃茶了。
3、睡前泡澡泡腳
睡不着的時候可以泡個澡或者泡個腳，因爲泡澡跟泡腳可以讓人身心放鬆，當人們身體進入放鬆狀態的時候可以睡得更好，這個方法特別適合工作、生活壓力大而導致失眠的人羣。
