睡眠也是養生的一種方式,睡眠質量高能爲健康加分不少,但睡覺姿勢不正確,則會引起各種疾病!快來看看你睡對了沒?
最佳睡姿,適合絕大多數的人。
仰臥的時候,我們背部的肌肉、脖子、頸部屬於放鬆狀態,脊柱沒有受到外力壓迫。同時,臉部朝上可以避免和枕頭、被褥接觸,防止細菌、蟎蟲等感染面部,減少面部長痘、毛孔粗大的機率。
打呼嚕很嚴重的人最好不要平躺着睡。在平躺的時候容易造成氣流不暢,只會加重打呼嚕。
適合睡覺打呼嚕的朋友、孕婦以及頸椎病患者。
側睡的時候氣道通暢,更利於呼吸,可以減少打鼾。對於脊柱有問題的朋友們來說,側睡能增強脊柱的延展性,可緩解背部疼痛。
除此之外,懷孕的準媽媽們如果肚子已經很大,處於孕中晚期的話,選擇左側睡對子宮更好。
如果習慣側睡,枕巾、枕套要經常更換,不然對皮膚不好。
最不利於健康的睡姿。
趴着睡的時候,脊柱處於彎曲的狀態,身體內臟、胸部、各個關節都會受到壓迫,早上起來會脖子痠痛,長期這樣睡覺會導致脊椎變形。
像胎兒一樣縮着睡覺,整個身體抱成一團,不僅影響胸型,還有可能壓迫到關節和頸背肌肉,睡醒後容易肌肉疼痛。
大多數人早起都會眼皮泡水腫,很可能是晚上吃得太鹹,喝水太多。睡前少吃鹽、少喝水纔能有效避免水腫。
睡前喝一小杯紅葡萄酒會幫助我們快速入睡?並不是。雖然說趁着酒勁能讓我們快速入睡,但這並不代表睡得好,睡眠質量高。
酒精在代謝的過程中,會損害睡眠質量,縮短睡眠時間,甚至會讓人睡不安穩。更值得愛美的朋友們注意的一點是,睡前喝酒會讓皮膚更加乾燥,毛孔變粗大,加速皮膚老化。
睡前洗十幾分鐘的熱水澡,有助於舒緩緊張的神經,讓身體放鬆,有助於快速入睡。
一定要做好清潔和保溼。對皮膚進行徹底的卸妝、清潔後,再做保溼,才能幫助皮膚鎖住水分,減少皺紋的生成。
無論是側睡還是趴着睡都會加速皮膚皺紋的生成,特別是臉頰、下巴、鼻脣溝部位。所以,最好選擇仰臥式睡法,減少面部和枕頭、牀褥摩擦。