“睡姿不對，起來重睡”，這句話說得並非沒有道理。良好的睡眠姿勢，可以讓你一夜好眠、消除疲勞、滋養精神;而不良的睡姿，不僅影響睡眠質量，還會惹來健康問題!
每個人的睡姿都是各有千秋，哪種睡姿更有利於於女性健康呢?你揭開四種常見睡姿的優劣PK。
【仰臥】
仰臥是最常見的睡臥姿勢，約有60%的人選擇仰臥睡姿，這也是醫生推薦的最佳大衆睡姿。
優點：不壓迫身體臟腑器官，防止脖子和後背疼痛，降低胃酸返流的機率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。
缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人採取這種睡姿，會加重病情。
枕頭選擇：採取仰臥睡姿，你需要一顆飽滿蓬鬆的枕頭，目標是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時又不會讓你的頭擡得過高。
睡姿點評
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因爲仰臥時，枕頭會擡高頭部，讓胃處於食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
同時，仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產生的機率。另外，仰臥時胸部能得到最大的支撐，還用擔心下垂問題嗎?
不過，凡事有利有弊，仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因爲仰臥時，舌根可能因重力作用後墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個睡姿吧。
【俯臥】
5%的人選擇俯臥，趴着睡覺。
優點：採用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。而且還能減輕鼾聲。
缺點：加重頸部和後背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題;壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。
枕頭選擇：一個薄枕或者乾脆不用枕頭。
睡姿點評
打鼾?俯臥這個睡姿也許很合適你，面部朝下有助於保持上呼吸道通暢，如果俯臥並沒有對你的頸部和背部造成什麼不良影響，繼續使用俯臥姿勢吧。
但對於大多數來說，俯臥卻是最壞的睡姿。因爲俯臥不僅無法保證脊柱處於最放鬆的生理狀態，而且還給關節和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會刺激相應的運動神經，最終你會覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。
你覺得俯臥並不會對肌肉和關節產生那麼大的影響?試着將你的頭扭向一邊一動不動地保持15分鐘，再來談下感想吧!俯臥時你的頭就這樣整小時地扭向一邊，短時間可能你還察覺不到這有什麼害處，時間一長，疼痛問題就來了。
【側臥】
優點：除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流，側臥還能減輕鼾聲，特別適合準媽媽們。
缺點：皮膚皺紋和胸部下垂(愛美的女性慎選)。
枕頭選擇：一個厚實的枕頭。考慮到側臥時肩膀撐起的高度，側臥的枕頭應該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。
睡姿點評
如果你是個準媽媽，左側臥是個很不錯的睡姿呢!從全身健康的角度出發，側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態，對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨，側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
準媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈，讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的準媽媽們，側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右，因爲孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉，爲了不讓子宮“歪”得太厲害，準媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裏了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導致胸部下垂。
側臥又分爲左側臥和右側臥，兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處：
【左側臥】
優點：有利於胃酸排入消化道。
缺點：由於心臟在左邊，如果保持左側臥的狀態，容易壓迫心臟，另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
【右側臥】
優點：首先，心臟位於人體胸腔偏左的位置，右側睡能使較多的血液流向人體的右側，相應減輕心臟的負擔，有利心臟的休息。其次，肝臟是人體的“化工廠”，位於右上腹部，右側臥會使較多血液流經肝臟，有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。
【胎兒型睡姿】
優點：減輕鼾聲，適合於準媽媽。
缺點：不利於減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題
完美的枕頭：枕頭當然要鼓鼓的，和側臥類似，需要注意肩部的高度。
調整建議：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團成個問號。
睡姿點評
胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內一樣受到呵護。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，後背肌肉往往被過度牽拉，造成不利後果。將膝蓋擡得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，並不會讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關節有炎症的話，還會讓疼痛感加劇。
這種大幅度彎曲的姿勢還會限制身體內橫膈膜，阻礙正常的呼吸運動。還有哦，如果你已經提前產生皺紋和乳房下垂，併爲此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化!
哪種睡姿最適合女性?
俯臥睡覺的女性不多，因爲這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發育，所以要儘量避免。
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發現，大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
排除了仰臥和俯臥，就剩下側臥睡姿。其中，左側臥因爲會壓迫心臟，可能引起不適，所以並不理想。而右側臥沒有上述睡姿可能導致的問題，自然就成了最值得向女性推薦的睡姿。
值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
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