睡的太久對身體也是不太健康的,我們對自己的睡眠還是得多注意管理的。如今很多朋友都有睡眠障礙,在週末的時候,大多數人都會在牀上賴個幾小時纔起來,其實這對身體也會產生負面影響,下面不如就來看看到底怎麼睡纔是最健康的吧。
睡太久對身體也不好
我們常說,每天要睡滿8小時纔是最健康的,但是由於很多朋友在睡覺時會出現多夢、起夜等睡不好的情況,於是會在週末或者休息日延長睡眠時間來補覺,但是你知道嗎?這樣做並非是最健康的睡眠方法。
專家表示,人們的睡眠時間並非越長越好,也不是每個人都要睡夠8小時。那麼人們到底要睡多久呢?據瞭解,根據每個人的體質、工種等來劃分的話,有的人每天要睡到10個小時對身體纔是最健康的,而有的人甚至不用睡滿6小時就可以,不過80%的人還是要遵守睡足8個小時的睡眠原則。
其實注意睡眠時間的長短不如注重睡眠質量,那麼在生活裏我們應該如何提高睡眠質量呢?今天就來看看專家怎麼說。
如何提高睡眠質量
1、睡前避開咖啡因、酒精以及尼古丁
晚上喝茶、喝咖啡或者大量抽菸的人都會出現睡不好的情況,這是因爲咖啡因、酒精以及尼古丁都會起到振奮精神的作用,大量攝入這些食物會對入睡產生影響,也會導致睡不好、失眠、多夢等情況。
2、睡眠時的環境很重要
室內環境過高或者過低、是否嘈雜、是否有光線、空氣溼度是否舒適等問題都對睡眠起着至關重要的作用,想要睡個好覺,那麼就要把睡眠環境調到最佳的狀態,也就是讓自己感到最舒服的狀態,這樣才能睡個好覺。
3、養成良好的牀上習慣
現代人都會在牀上玩手機或者邊吃零食邊追劇,但是你知道嗎?用來睡覺的牀是千萬不能做這些事情的,否則會對睡眠產生一定的影響,人們要避免在牀上做一些與睡眠無關的事情,建議在有睡意的時候才上牀。
睡不好可以吃這些食物
一杯溫牛奶
如果你長期難以入睡,那麼建議在睡前熱一杯牛奶起來喝,溫牛奶可以起到促進睡眠的作用,而且牛奶裏的營養物質還會讓你感到身心放鬆,這也有利於入睡。
一碗蓮子湯
在中醫上,蓮子有安神、養血的作用,當你心煩意亂睡不着的時候,不如喝一碗蓮子湯,蓮子能有效安眠,也可能讓你睡得更好。
睡眠障礙有多種具體表現形式,如失眠、嗜睡、夢囈、夜驚等等,對於嚴重睡眠障礙者建議到權威的醫院進行詳細檢查,具體分析病因,然後根據醫生的特定醫療方案進行治療。和許多睡眠障礙者一樣,筆者也患有睡眠障礙,具體表現爲失眠與嗜睡,嚴重影響了工作和生活。在長期的治療過程中,筆者有意地總結了一些有助於睡眠的經驗,在此分享給廣大患有睡眠障礙的朋友。
一、心理調整
失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。醫生的建議是:別把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人爲地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發胡思亂想,停不下來,應該採取順其自然的態度,當你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
二、行爲調整
規律飲食,不暴食暴飲,晚上不喝茶和咖啡、不抽菸酗酒。
①上牀前半小時停止腦力活動,可在浴盆中泡20分鐘腳;
②上牀後雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放鬆,讓身體處於最舒服姿勢。如果感到腦子特別清醒毫無睡意,可以放些柔和安靜的音樂聽聽,直到感到有些倦意時,再關燈上牀。中途要是醒來,不要睜開眼睛,也不要開燈看錶,輕輕地翻個身再睡;
③到點起牀,即使當晚你只睡了三四個小時,仍感到昏昏欲睡,也要立即起牀。可用溫水洗臉衝頭,但不要睡覺。
三、食物調整
晚上儘量清淡飲食,同時睡前適當吃些適宜的食物,有助於提高睡眠質量;
①心緒不寧,有時可以喝一杯熱糖水,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠;
②睡前半小時喝杯牛奶;
③蘋果和香蕉屬於鹼性水果,可以改善肌肉疲勞;
④龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用,對多夢有一定作用
結語:你知道該怎麼健康入睡了吧,除了以上三條,平時保持良好心態,做些適宜的身體鍛鍊也是對提高睡眠質量有益的。希望筆者的總結的經驗對失眠人羣有幫助,也希望大家都能眼睛一閉一睜,一晚上就過去了,都有個好睡眠。
