隨着年齡增長,不少老人感覺關節好像“缺油”似的,不靈活、有摩擦感。5月22日,美國《讀者文摘》總結了4招護好關節。
喝足水。人體韌帶中65%～80%的成分是水。保持體內水分充足,能讓關節之間的韌帶保持潤滑,提高韌性,更好地承受身體重量和運動帶來的衝擊。喝水是護關節最方便、最簡單的方法,但也經常被忽視。建議老人不要等渴了才喝水,保證每天喝足1500～1700毫升水。
控制體重。關節韌帶承受壓力的一個重要因素是體重,所以老人身體發福不能聽之任之,要在營養專家指導下將體重控制在合理範圍內。
嘗試地中海飲食。老人不妨試試地中海飲食,多吃果蔬,適量吃些海鮮和堅果,不僅有助減重,還能減輕身體炎症,降低關節及韌帶損傷機率。
合理運動。美國克利夫蘭診所運動健康中心專家表示,不少老人認爲關節不好就該靜養、少運動。其實,游泳、騎自行車、打太極拳等低衝擊運動有助活動關節韌帶,提高其韌性。不過建議老年朋友,騎自行車不要用力過猛,保持每分鐘60～90圈的蹬踏剛剛好。若運動中受傷或此前本來就有傷,要注意適當休息,避免在有痛感的情況下進行劇烈運動而讓關節受損情況加重。
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