如何保護關節,關節怎麼保養呢,其實,不管怎麼樣,我們對自己的身體還是需要多注意保養的。許多老年人都被關節炎困擾着,一旦遇到冷天、雨天,關節炎發作的時候更是苦不堪言,那麼老人應該如何保護關節,預防關節炎發作呢,下面就跟着小編來了解下吧。
方法一:多曬一曬太陽
很多老人都說,一曬太陽就感覺頭暈,但是長期不曬太陽對身體也會有影響。專家認爲,出現關節炎也與骨質疏鬆有一定的關係,而曬太陽可以很好的預防骨質疏鬆,延緩關節衰老,所以老人們要想好好保護關節,那麼就要多曬曬太陽。
方法二:注意保暖、防寒
患有關節炎的老人一定要注意保暖、防寒,在雨季以及氣溫較低的天氣時要保護好關節,最好戴上護膝、護肘等裝備,外出時也要穿上雨靴,這樣做可以避免溼氣、寒氣入侵到關節部位,誘發關節炎。
方法三:經常活動關節
有一些老人不愛運動,可是不活動,身體也是會“生鏽”的,只有經常活動關節,關節纔會變得更健康。如果老人的身體情況不適宜做運動,那麼可以在家扭扭膝蓋、轉轉腳踝,這樣做也可以起到保護關節的作用。
方法四:飲食方面要調理好
飲食可以有效緩解身體不適,關節炎老人要避開生冷的食物,也要少吃發物,多吃一些牛奶、蛋類、豆製品等,這些食物都有保護關節的效果。另外,常喝一些溫熱的茶飲也有利於關節炎的恢復。
關節炎老人在食物的選擇上不能大意,專家認爲,以下這些食物是關節炎患者不宜多吃的。
1、高甜食物
患有關節炎,如果再一直吃高甜食物的話,那麼就有可能會加重病情。有研究證明,關節炎患者如果長期過量的攝入糖分,那麼發病率會比不喜歡吃糖的人來得高,所以高甜食物是關節炎患者的禁忌飲食。
2、肥膩食物
許多老人都喜歡吃肥肉,但是你知道嗎?肥膩的食物會引起物質代謝失調,從而加重關節炎的症狀,在日常的烹飪中,也要儘量避開高脂肪的食物,選用植物油來煮菜。
3、海產品
上面我們有提到,關節炎患者不宜吃發物,而大多數海產品都是發物,這是因爲海產品裏的血尿酸會在關節中形成尿酸結晶,這會使得關節炎變得更嚴重,所以關節炎病患一定不能吃太多的海產品。
老人日常如何保養關節?
1、改變不合理的生活習慣
避免背、扛重物。避免長時間站立及行走,中間應該有間隙時間坐着休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。
2、關節疼痛應及時診治
關節疼痛是關節給人體發出的警報,表示應該引起重視。關節痛患者應及時就醫,防止小問題變成大問題。
3、減輕體重
肥胖人羣患骨關節炎比其他人明顯增多。減輕體重以減輕關節的壓力和磨損,可以有效地預防骨關節炎的發生。
4、正確處理關節損傷
很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的,如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。
5、避免關節受傷
注意運動場地及運動器械的安全,避免受傷。運動之前先熱身,運動量由小逐漸加大,切忌開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。
6、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關節壓力很大,應儘量避免。爬山爬樓等對下肢關節壓力加大,應儘量避免。隨着年齡在增長,應該逐步調整運動方式,以游泳、騎車和散步爲主,減少大運動量的運動方式。
結語:在平時多鍛鍊身體肯定是要多,主要在生活中,老年人發生關節炎疾病的並不在少數,特別是體重偏胖或者經常有背、扛重物的老年羣體,使之都是引發關節發生炎症疼痛很重要的誘因,所以大家要積極的預防做好日常保健,另外一旦感覺有疑似關節疼痛的現象,要積極的加以診治和檢查。
