50歲後,運動方式對關節和骨骼健康至關重要。短跑、跳躍等高衝擊運動易加劇中老年人關節磨損,太極等低衝擊運動非常適合該人羣。近日,美國“關愛網”總結了中年後練太極的七大好處。
1.防跌倒。由於骨骼肌肉自然衰老,人在50歲後跌倒風險顯著增大,易導致髖骨等部位骨折。而經常練太極能改善身體平衡性,增強腿部肌肉力量,進而防止跌倒。多項研究發現,練習太極1年,摔倒風險可降低43%。
2.助減肥。澳洲研究人員發現,中老年肥胖人士經常練太極,可改善體重指數,減少腹部脂肪,調節血糖。美國科學家發現,練太極1小時可消耗280千卡熱量。因此,太極拳又被稱爲“不流汗的減肥運動”。
3.身體壯。50歲後保持強壯身體有助老人生活自理。據美國哈佛大學研究,練太極強身健體,長期堅持還能獲得力量訓練的各種益處。值得關注的是,練太極還對關節好處,有助於遠離關節疼痛。
4.血管好。《美國心臟協會雜誌》刊登新研究發現,冠心病患者練太極6個月,身體活動能力明顯改善,體重更健康,總體生活質量提高。多項研究表明,練太極可降低血壓,調節血糖,降低膽固醇。
5.更靈活。英國《體育醫學》載文,練太極能有效改善中老年人的身體機能。動作輕柔的太極運動可有效拉伸全身不同肌肉,促進血液循環和身體柔韌性、靈活性,減輕關節及腰背疼痛。
6.減壓力。美國梅奧診所研究數據表明,經常練太極可減少焦慮和抑鬱,提升情緒,緩解壓力,有效改善中老年人的睡眠質量。
7.無門檻。除了有嚴重腿傷者,太極基本上人人能練。即使是生活離不開輪椅的老人,也能練習太極。
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