女性朋友對夏天可以說是又愛又恨，愛的是，夏天可以穿上儘量少的衣服，讓自己的身材盡情的展現。恨的是夏天陽光太強烈，一不小心就會被曬出一身黑皮，塗抹防曬霜又會讓人很不舒服。其實通過吃，就可以達到很好的防曬效果。
夏天防曬的飲食須知適量攝取黃紅色蔬果
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。不過，這類食物不可吃得太多，否則容易讓膚色顯得黃黃的。
每天吃高維C水果(水果食品)
維生素(維生素食品)C是“永遠的美膚聖品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、聖女西紅柿或是柑橘類都可以。
經常吃豆製品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
大豆製品中，豆腐、豆漿(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工豆製品，如豆乾及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。
100克傳統豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
抓把堅果當零食
對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關鍵看你吃的是哪種油。
堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。
另外，如果你平時都吃白米飯、白麪包，建議捨棄它們，改吃全穀類吧!因爲“吃得越粗、皮膚越細”。
夏天防曬，推薦最好的食物就是西紅柿，它特有的番茄紅素，能起到非常好的防曬效果。不過，在吃西紅柿的時候，最好是生吃，並且最好是吃自然成熟的西紅柿，這樣的西紅柿吃起來防曬效果纔是最好。
