隨着年齡的逐漸變大，人體內的鈣、磷等微量元素容易流失，引起人體缺鈣，嚴重的很容易導致骨質疏鬆等問題，特別是在中老年人羣衆較爲常見。那麼，小編提醒中老年朋友，應該結合自己的身體狀況，每天適當的補充一部分鈣質。說到補鈣，小編推薦的還是食物補充鈣質最好，那麼就讓我們一起來看看吧。
一、老年人補鈣吃什麼效果好
1、老年人補鈣吃奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約爲659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，增強活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。
2、老年人補鈣吃芥菜
每100克芥菜的鈣含量爲294毫克。芥菜還含有豐富的維生素A、B、C、D。芥菜中含有大量的抗壞血酸，是活性很強的還原物質，參與機體重要的氧化還原過程，能增加大腦中氧含量，激發大腦對氧的利用，有提神醒腦，解除疲勞的作用。
3、老年人補鈣吃動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
4、老年人補鈣吃牛奶
對於老人補鈣來說，牛奶是不錯的選擇。牛奶含有易於人體吸收的鈣質，還有很多的維生素和礦物質，這些營養對於老人補鈣會有好的效果。所以，老人要堅持每天都和牛奶。
5、老年人補鈣吃蝦皮
蝦皮裏的蛋白質，是很多海產品都無法相比的。所以，對於老人補鈣吃什麼的問題上，可以讓老人經常吃一些蝦皮。蝦皮不僅可以補鈣，還可以降血脂，這對老人健康的保健很有好處。
6、老年人補鈣吃豆製品
大豆裏含有豐富的蛋白質，所以對於老人補鈣來說，經常吃一些豆製品，就可以補鈣了。專家發現，150克的豆腐裏會有500毫克的鈣含量，所以，對於老人補鈣，可以經常吃一些豆製品。
二、老年人補鈣的食療食譜
1、蝦皮豆腐湯
原料:蝦皮50克，洗淨後泡發；嫩豆腐200克，切成小方塊；黑木耳切小塊；蔥花。
做法:鍋中放油，放蔥花炒香；添半碗水，放蝦皮、黑木耳，湯燒開；放切好的豆腐，再次開鍋即可。
點評:可以充分補鈣，常食有效。
2、牛奶大棗粥
原料:米50克、牛奶2000毫升、黑棗4個糖適量。
做法:將米淘洗乾淨，至米粒漲開時，倒入牛奶攪勻，繼續用小火熬煮10-20分鐘，至米粒粘稠，溢出奶香時即可。食用時可加糖調味。
點評:牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。
三、老年人該如何補鈣
中老年人到了一定的年紀之後，對於吸收能力的下降，人體內鈣開始進行了流失，所以很容易開始缺鈣。中老年人補鈣的話可以通過食物補鈣或者是利用藥片來進行補鈣。食補療法通常可以多喝牛奶，吃一些含有豆類的食物，雞蛋和海產品或者是無污染的綠色蔬菜都是最佳的補鈣產品。很適合中老年人吃。在平常的時候可以多走動走動，多曬曬太陽，不要總是喝酒抽菸，碳酸飲料，辛辣生冷的食物不要吃不要喝。
結論：老年人由於身體器官進入老年化了，腸胃功能降低，導致營養吸收功能退化，所以會導致缺鈣等問題。問題的解決上建議通過外界補充鈣的方法進行對症治療。目前市場上比較常見的鈣片多是礦物鈣，人體轉化利用率較低，老年人本來腸胃吸收就不好，往往效果不大理想；而容易吸收的植物鈣等，往往價格昂貴，不適合長期補充食用。所以，如果想要補鈣，不妨多堅持通過食療的辦法進行補充，吸收效果好，而且還比較划算，尤其是長期堅持食用效果更好。
