人到中老年，身體已大不如前，精神也沒有那麼好了，再也不能像年輕時候活力十足，也不能像年輕時不顧身體了。其實中老年人只要吃對食物能減少病菌的侵害。那麼，中老年人吃什麼好?中老年人怎麼養生?一起來看看吧。
中老年人吃什麼好
中老年人是很容易得病的，因爲這時人體的新陳代謝減弱了，所以如果中老年人還像二三十歲那樣不管身體，肆無忌憚的，那麼，得病的風險就更大了。
科學研究證明，年紀大的人得心臟病和癌症的概率會更大。例如，癌症是四五十歲女性的頭號殺手，心臟病位居第二。進入五六十歲，糖尿病和中風也就對你緊追不捨。
不過，如果將下列10種食物加入飲食清單中，或許可以幫助你避免一些疾病困擾。
1、南瓜
南瓜是一種富含類胡蘿蔔素的食物，這種物質可以幫助預防和治療許多癌症，比如乳腺癌。
其實不止南瓜，許多紅色、黃色、紫色、橙色以及深綠色的蔬菜，都富含類胡蘿蔔素，只不過橙色的胡蘿蔔和南瓜比較出衆。
2、西紅柿
番茄中含有一種叫番茄紅素的物質，這是一種抗氧化劑，也具備抵抗癌症的作用。
值得注意的是，西紅柿要加溫煮熟吃，纔可以幫助你的身體吸收更多的健康的抗氧化劑。雖然生吃也很美味，可以攝取更多維生素，但是就不能將番茄紅素吸收完全。
3、發芽的穀物
適量的、健康的全麥穀物，包括穀物的全部麩皮、胚芽和內胚層的「芽」，都是爲數不多的能降低患老年性腦病(阿爾茨海默氏症)的風險的食物來源之一。
簡單來講，就是可以用於預防中風。
4、堅果
比如核桃、開心果、杏仁等，攝入適量的脂肪酸有助降低患糖尿病的風險。
根據哈佛大學公共衛生學院的研究，核桃中富含不飽和脂肪酸，可幫助你的身體免受疾病侵襲。
5、橄欖油
植物性油脂是健康的不飽和脂肪酸的另一種來源。
儘管大豆和葵花籽油也具有一些營養物質，但橄欖油應該是首選，可助降低糖尿病和心臟病的發病率。
6、鱷梨(牛油果)
牛油果在國內比較不流行，而且價格較貴，但也可以把它算入飲食計劃裏。
因爲牛油果所含脂肪屬於較健康的脂肪，可以代替黃油成爲麪包的輔料，既有營養又不至於導致身體攝入太多的熱量。
7、樹莓
腸道消化能力減弱，身體免疫力下降，都可能令中年婦女產生炎症。缺乏膳食纖維是問題的原因之一，許多國人日均攝入不足10克膳食纖維，而中國營養學會的建議量卻是每日20~35g。
樹莓脂肪含量低，富含膳食纖維和抗氧化物質，100g中含6.5g膳食纖維，已可滿足一日所需的18.5%，常吃可改善腸胃功能。除了樹莓，其他莓類或水果亦有類似功效。
8、羽衣甘藍
如果討論富有營養的食物，羽衣甘藍不算是，其營養種類不多，但它卻富含α-氧化脂肪酸。
這是一種抗氧化劑，能幫助人體將葡萄糖轉化爲能量，有助控制血糖水平。
9、小扁豆
小扁豆，學名兵豆，富含可溶性纖維素。所有的豆類都是纖維很好的來源，其中扁豆尤其值得推薦。
食用它，可以幫助控制血糖、減少有害膽固醇，尤其適合糖尿病合併血脂異常的人吃。
10、魚貝類
吃魚的目的更多是爲了強化免疫系統，免疫力好，就能充分對抗外來細菌的侵襲，幫助身體預防疾病。
越來越多的研究表明，魚貝類所含的Omega-3脂肪酸有助改善免疫功能，並可減少血液凝固以及降低血中三酸甘油酯，對血管有益。
所以，年輕人不用等到中老年再去講究養生，要從年輕的時候開始注重，要均衡營養，保持良好的生活習慣，這樣人到中老年就更能保持好的身體。
中老年人怎麼養生
很多老年人患的疾病通常都是年輕時忽視身體而埋下的禍患，所以到了中年，一定要注重養生保健，這樣到了更容易生病的老年，就能避免或者減少一些疾病的發生率，有助於延年益壽。那麼，中老年人怎麼養生?
1、科學飲食
人到中年，無論體力、精力都不如往昔，易疲勞，且恢復較慢，需要消耗大量的蛋白質和各種維生素，如果不注意勞逸結合與及時補充營養，身體就會慢慢垮下去。因此，一日三餐要講究營養均衡，葷素、粗細及酸鹼合理搭配，多食蔬菜水果，少食高糖、高脂肪食物。
2、培養愛好
工作之餘，要努力培養自己的興趣愛好，如釣魚、跳舞、打球等，這可以結交到一些志同道合的朋友，做到互相關心、幫助、互相排憂解難，並而有利於陶冶情操，調節情緒，促進身心健康。
3、加強體育鍛煉
每天適當進行體育鍛煉，如打球、跑步、跳舞、打太極等，可以強身健體、提高免疫力。
4、保持良好的心態
日常生活中，要養成豁達、樂觀的性格，凡事要看得開，想得開，不斤斤計較。
5、養成良好的生活習慣
按時作息，不熬夜、不吸菸、不酗酒，尤其是打麻將、鬥地主、看電視、玩電腦應注意時間，適當節制。保持人體“生物鐘”正常運轉，以維護各個器官的正常活動，有利於預防疾病、延緩衰老。
總結：看完了上文，相信大家對中老年吃什麼好有了解了，很多人都是年輕時候不注意，到了中老年纔開始注重健康養生，其實這是不正確的，養生要從年輕做起。另外，中老年人如果常吃本文推薦的這10種食物，也能減少疾病的侵害，不妨試試吧。
