一般提到更年期，多數都是說的女性朋友，確實很多女人一步入中年，就會有很多的情緒，就比較容易到更年期，可是男人也是一樣會出現更年期，像大家一般都覺得更年期只有女性纔有，會忽略男人也會有，所以男人更需要多加關注，男人要是步入更年期之後，最好是可以多注意一些自己的飲食，用食物來調理自己的身體。都說民以食爲大，食物是最好的養生辦法，只有當我們吃的健康，我們的身體纔會健康，那麼對於男人該如何預防更年期該如何改善我們的飲食?下面小編就給大家介紹一下。
男人更年期飲食要注意這些
1.不少人更年期血糖偏高，常出現尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，過多食用甜食還會使身體發胖，有誘發動脈硬化和冠心病的危險;
2.更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因爲人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀;
3.更年期的飲食要有足夠的蛋白質，以適應機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;
4.更年期要多吃富含維生素和鈣質的飲食，特別是B族維生素和維生素C、維生素E等含量豐富的食品;
5.鹽可使體內水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔，所以，更年期的飲食要限制食鹽;
6.更年期的飲食要限制脂肪，因爲高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展;
男人更年期的飲食安排
少吃含糖量高的食物。男性在更年期的時候，飲食上要多吃富含蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，少吃含糖量高的食物。飲食上還要注意低鹽、清淡、不要暴飲暴食，晚餐儘量不要吃得過飽。每天可以吃一點蜂蜜(1-2湯匙)。
限制刺激性較大的食品。更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因爲人到更年期情緒被動較大，易激動，煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期症狀。
吃一些對症的食物。對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者，飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥等，可有效地寧神靜心，增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能較好地進入睡眠。
限制脂肪。更年期的飲食要限制脂肪，因爲高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發病率，還會促使動脈硬化和高血壓病的發生和發展。
男人更年期吃什麼好
豆製品。男人更年期吃什麼好?豆類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱爲“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
淡菜。甲狀腺素的主要作用就是調節新陳代謝，而碘在體內主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進新陳代謝，有助於減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
全穀食物。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
桑葚。男性更年期症狀還多表現在精神、神經方面，煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、容易緊張、倦怠、心血管功能不穩定等，所以要多吃一些改善神經系統和心血管功能的食物，將有助於安神養心，減輕神經系統和心血管疾患的症狀。
男性更年期怎麼調理?
進行精神和心理的調整
男人更年期怎麼調理?可以進行精神和心理的調整。人的精神和心理對健康的影響日益受到人們的重視，中醫學在精神修養方面強調“恬淡虛無”，即指安閒清靜，無貪求雜念。不要有過高的妄想，不應計較得失，要心情開朗、豁達。具有良好的精神和心理狀態，有利於克服更年期的情緒低落，神經敏感。
合理安排膳食
應減少食用含糖量高的食物，多吃富有蛋白質、鈣質和多種維生素的食物，注意合理營養;雞、魚、兔肉易於吸收，可適當食用;豆類及其製品不僅含有大量植物性蛋白質，還是人體必需的微量元素的“倉庫”;新鮮蔬菜可提供大量維生素，應作爲主要菜譜。還應注意保持低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。晚餐不要過飽，每天吃1～2茶匙蜂蜜也能是食養的好方法。另外男性更年期大多表現出精神、神經方面的症狀，因此要多吃一些改善神經系統和心血管疾患的食品如：羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑椹、茯苓餅、等。實踐證明，以上各種食物對治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手足發涼發麻等症都有較好的效果。另外，最好不飲烈性酒、不吸菸。因爲酒精和尼古丁會對中樞神經系統帶來不良的影響。
保持適宜的性生活
大部分男性更年期後會出現機能衰退，性慾減弱。許多人爲此而苦惱，並尋找治療方法，以延長性機能活動。適度、愉快的性生活，有益於長壽、健康。隨着年齡的增長，男性的性事不能過度，但也不能沒有，若長期沒有性生活，會使精液的產生能力下降。因此，性事要正常化，它的週期因人而定。
其實，當男人們進入男性更年期之後，生殖器官會出現明顯的老化現象的，但是不用擔心，這是因爲性腺功能逐漸減退所導致的。這個時候，你一定要正確的對待男性更年期，注意鍛鍊和飲食健康!
小編結語：在如今，隨着年齡的增長，男人也開始有了更年期，雖然有很多人都不是特別的在意，但是男人更年期也是需要注意的，當我們進入了一段年齡之後，我們的思想，身心包括身體都不在年輕了，到時候腿腳也不麻利了，體力差，老失眠。處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力，還有來自家庭與工作的煩惱，所以很多男性更應該多多注意飲食的營養，每天都應該做一些適當的運動和鍛鍊，年紀大的人要少吃一些含糖成分高的食物，少吃一些刺激性的食物，多吃一些雜糧對身體有好處。
