所謂更年期就是女性從性成熟進入老年期的一個過渡的時期，更年期是每個女性都要經歷的，一般女性更年期的年齡公認爲在45-55歲之間，而男性一般在55-65之間。而且女性更年期的症狀都比較常見，情緒煩燥、不受控制的想要發脾氣等都是女性更年期的表現症狀，每位女性到了更年齡症狀都是不一樣的，爲了儘可能的減輕更年期給自身帶來的更大的危害，更年期的女性朋友應該多掌握一些必要的養生方法以及一些保健方法。
1、衣着寬鬆合體，保證氣血流暢
女人更年期容易出現潮熱、多汗等症狀，所以更年期養生要注意衣着寬鬆合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利於皮膚的健康，應常穿。多關注天氣預報，根據季節天氣變化及時增減衣服，減少疾病發生。應穿較鬆軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺，還要注意足部保暖，儘量少穿拖鞋。
2、生活要有規律，精神保持樂觀
更年期養生首先要保證生活有規律，要注意勞逸結合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養養花等，以分散注意力，減少煩惱。
3、飲食要多樣化，不可挑食偏食
更年期養生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結合病情適當吃些藥物。平常還應多吃豆類製品。
大豆異黃酮是黃酮類化合物中的一種，主要存在於豆科植物中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產物。由於是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，緩解更年期綜合症和改善骨質疏鬆，使女性再現青春魅力。
4、居住環境舒適，增進身心健康
更年期養生與所處的環境也有很大關係，應該保持居住環境安靜舒適，室內空氣清新，房間整潔有序，這些有利於人心情舒暢，增進身心健康。房間應保持乾燥，因爲潮溼環境易導致寒溼入侵機體，加重更年期症狀。此外，在炎炎夏日，室內空調不要開得太低，以25℃爲宜，謹防患空調病。
更年期應如何保健呢？
1、適度的性生活
合理適度地安排性生活，有益於心身健康。
2、注意勞逸結合
工作、生活應有規律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。
3、堅持適宜的運動
適當的身體鍛鍊可減緩體力的下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。
4、定期做婦科檢查
更年期後婦女腫瘤的發生率增高，所以應定期做婦科和乳腺檢查，以達到早期防治腫瘤的目的。
5、健康和睦的家庭
健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢，解除煩惱，而且可以化解來自工作和生活中的不良剌激，建立信心。
6、保持心理平衡
調整好自己的心態，保持樂觀，樹立信心，消除不應有的恐懼和焦慮。
7、合理的膳食
由於更年期婦女生理和代謝等方面發生變化，胃腸功能吸收減退，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補充優質蛋白(奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產品、黑木耳等)、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。
8、瞭解更年期相關知識
更年期是自然的生理過程，瞭解必要的知識，正確認識更年期出現的症狀。
9、防治異常出血
對更年期後的出血，千萬不可疏忽大意，一旦有異常現象，要及時診治。
總結：對於進入更年期的女性朋友，更應該全方位的調整自己的身心狀況，這樣可以輕鬆度過更年期，因爲更年期是女性生理髮育及退化過程中的一個關鍵的時期，不管從生理還是心理方面來說，都會出現巨大的轉變，因此，我們在對待身邊正處於更年期的母親、女性朋友，要多多的關懷，多些耐心，照顧她們的情緒，女人不容易，處於更年期的女人更是不容易啊！
